Ja estem ací de nou... i que millor manera de rependre l'activitat que amb un article de la nostra col.laboradora i Fisioterapeuta Lorena Lliberós, aquesta vegada ens parlarà de la fascitis plantar:
"Hola corredor, ¿tens dolor a la planta del peu?? possiblement patisques una síndrome de facitis plantar...segons estudis al voltant d’un 10% de la població presenta esta patologia al llarg de la vida.
La
fascitis
plantar és una inflamació de la fàscia del peu, pot
presentar-se en un peu o en ambdós peus al mateix temps. Esta
inflamació provoca dolor en el punt d’origen de la fàscia
plantar, en la tuberositat medial del calcani. Este dolor és
caracteritzat per una inflamació ocasionada per microtraumatismes
repetitius. Les forces de tracció durant la fase de suport comporten
al procés inflamatori, que desencadena fibrosi i degeneració de les
fibres de la fàscia.
La fàscia actua com a amortidora, mantenint l’arc plantar. Si
la tensió d’esta fàscia és massa gran, poden aparéixer xicotets
esgarros. Els impactes del peu contra el sòl al córrer poden causar
que la fàscia plantar s’irrite i inflame.
Alguns factors que contribuïxen al desenrotllament de la lesió són:
- Edat. més comú en persones entre 40 i 60 anys.
- Sexe. major freqüència en dones.
- Esport. Activitats que creguen molt estrés en el taló poden contribuir a una aparició primerenca de la lesió. En corredors, augmentar la càrrega de treball en els entrenaments de forma no progressiva, pot generar una sobrecàrrega en la musculatura del peu i un estrés en la fàscia plantar.
- Morfologia del peu. Tindre els peus plans, tindre un arc del peu molt pronunciat, o inclús tindre una forma de caminar anormal.
- Obesitat. El sobrepes crega un estrés addicional en la fàscia plantar.
- Activitat laboral. Les persones que treballen moltes hores caminant o de peu en superfícies dures, poden danyar la fàscia plantar.
- Calçat inadequat. Les sandàlies, sabates amb sola fina i calçat sense suficient suport de l’arc plantar o sense encoixinat apropiat per a absorbir els impactes i el pes del cos poden desencadenar la lesió.
L’aparició dels símptomes de la fascitis
plantar es produïx ben sovint amb un augment sobtat en l’activitat.
El corredor pot sentir un dolor punxant en la part inferior del taló,
i una sensació de pressió i/o sensibilitat al llarg del seu arc
plantar.
Les persones amb fascitis
plantar poden experimentar dolor:
- Al matí, al donar els primers passos del dia
- Romandre molt de temps de peu
- Després d’una activitat intensa com caminar, córrer...
- Al pujar les escales o caminar descalç per superfícies dures
La
fisioteràpia és molt important per a la prevenció i
tractament de la dita lesió té com a objectiu la reducció del
dolor, el control del procés inflamatori de la fàscia, i el
reequilibri muscular a través d’exercicis d’elongació i
enfortiment del peu.
l’ultrasò és un dels recursos
terapèutics més utilitzats en el tractament de lesions de teixits
blans. Les onades ultrasónicas
causen vibracions i col·lisions moleculars, augmentant així,
l’activitat molecular i, per consegüent, l’augment de la
temperatura. L’ultrasò terapèutic és un agent prou usat per a
tractar lesions
relacionades a l’esport, estimula la cicatrització del tendó, a
més d’augmentar la proliferació i síntesi de la matriu
extracel·lular (TSAI, 2008).
En esportistes, abans d’iniciar l’activitat física després d’un període d’inactivitat, es pot realitzar un embenat funcional, per a evitar recaigudes. Este embenat o taping ha de ser sempre realitzat i supervisat per un fisioterapeuta. De vegades es poden pautar taloneres o fèrules amb encoixinats per a intentar amortir l’impacte i el pes del cos.
Quan
falle
el tractament conservador i no s’alleugen els símptomes, serà
important fer radiografies per a esbrinar si hi ha altres causes que
originen el dolor en la regió del calcani, com per exemple,
fractures per estrés, artritis, anormalitats esquelètiques... Molt
rarament, es necessita cirurgia per a tractar una fascitis.
Més del 90% de les persones es recuperen amb el tractament de
fisioteràpia.
Consells per a previndre la fascitis:
- Estirar: estirar la musculatura plantar després de qualsevol activitat.
- Crioteràpia: aplicar gel després de l’activitat esportiva. És prou amb 10-15min.
- Calçat adequat: evitar tacó alt, usar calçat amb bon suport en l’arc i amb bona absorció de l’impacte. Renovar regularment el calçat esportiu.
- Planificar bé el programa d’entrenament: fer un bon calfament, estirades, i augmentar de forma progressiva l’exercici.
