tag:blogger.com,1999:blog-28820354488309736372024-03-05T18:15:27.033+01:00DAVID MUNDINA - PREPARADOR FÍSICODAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-13113772333589073842013-09-13T11:59:00.000+02:002013-09-13T11:59:38.660+02:00PASÓ EL VERANO Y LLEGAN NUEVAS EMOCIONES...<div style="text-align: justify;">
Pasó el verano, y pasó dejándonos grandes emociones, emociones que como siempre, tuvieron como protagonistas a nuestros grandes compañeros y atletas, gente sencilla, humilde y con un corazón enorme, gente de calle que desde el primer día que se pusieron a trabajar junto a mi, creyeron firmemente en la superación personal de uno mismo, creyeron en la seguridad de si mismos y en la del grupo que estamos formando poco a poco, creyeron en saber potenciar las cosas que hacen bien y percibir las que hay que mejorar.</div>
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En Junio, algunos de ellos participaron en grandes carreras como la de Andorra Ultra Trail, <b>Roberto Gil</b> (8º), <b>Sergio Roldán</b> y <b>Sonia Escuriola</b>, lo hicieron en la Ultra Mític; <b>Maica Llorens</b> en la Trail de 35 Km.</div>
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En Julio, <b>Claudio Betoret</b> tuvo una desafortunada lesión dos días antes de La Vuelta al Aneto, carrera Ultra en la que llegaba con las energías al cien por cien después de su gran participación en la Travessa Vall de Núria, pero supo luchar contra esa desgracia y ahora está en la recta final de su preparación para Cavalls de Vent.</div>
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En Agosto, había una carrera, un objetivo, y una persona que centraba todas nuestras miradas; <b>Sergio Roldán</b> tenia en su mente el sueño de realizar una de las carreras más importantes del panorama internacional, la UTMB, de 167 km que da la vuelta al macizo del Montblanc, a ella llegaba con la maquinaria a máximo rendimiento, pero un virus estomacal le hizo luchar contra si mismo en la dura prueba, de la cual, y después de poco más de 40 horas, salio vencedor!!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfJLuKXOWUeS5pa17Iwz0K-pFhlvM9Lh6wp5bJRi2WZ3PPdBiftlryJHvL_nyXGBL7xZp_l3ivgAUL3OW3mwG3RiT-H8aGfvGIHLNQHMDKtq0QXEbe7ptIycxYJlJWsrtKfrFy0wtGemk/s1600/1235243_10202114965584665_440036359_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfJLuKXOWUeS5pa17Iwz0K-pFhlvM9Lh6wp5bJRi2WZ3PPdBiftlryJHvL_nyXGBL7xZp_l3ivgAUL3OW3mwG3RiT-H8aGfvGIHLNQHMDKtq0QXEbe7ptIycxYJlJWsrtKfrFy0wtGemk/s320/1235243_10202114965584665_440036359_n.jpg" width="320" /></a></div>
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También durante estos meses veraniegos, tuvimos alta participación en las diferentes pruebas del circuito Lliga Castelló-Nord, con <b>Jessika Renau</b>, <b>Sergi Tomás</b>, <b>Sonia Mundina</b>, <b>Maica Llorens</b>, <b>Rubén Alfanjarín</b>, <b>David Alfanjarín</b>... y en diversas carreras de asfalto ya tradicionales en nuestros pueblos castellonenses.</div>
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Empieza esta última parte de temporada y de año con bonitos objetivos que cumplir, como el regreso a las carreras de montaña de <b>Cristian Nebot</b>, después de su lesión, o del bonito reto que tiene<b> Maite Martí</b> de conseguir conquistar las calles de su pueblo natal en el 5Km de Cabanes. </div>
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El grupo va creciendo con la satisfacción de saber que esta gente está dispuesta a llegar hasta el final para poder cumplir sus metas, y por mi parte no hay nada mejor que implicarme de lleno en mi trabajo y disfrutarlo de forma plena, vivir sus progresos en primera persona. Se que si me involucro del todo en sus proyectos, estaré "condenado" a disfrutar y sufrir con la misma intensidad que ellos... porque ellos ya forman parte de mi vida.</div>
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David Mundina</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-10270966241220072572013-08-19T13:12:00.002+02:002013-08-19T13:12:37.750+02:00GRANDES RESULTADOS EN MOSQUERUELA Y ATZENETA.<div style="text-align: justify;">
El pasado fin de semana, nuestros "trail rockeros" nos deleitaron con grandes carreras y resultados en las diferentes pruebas de las que tomaron parte.</div>
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En Mosqueruela, bonita población turolense, se desplazaron <b>Roberto Gil</b> y <b>Pere Mari</b>, allí nuestros dos pupilos, sacaron su mejor repertorio para conseguir disfrutar de la bonita sierra de Gúdar.</div>
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<b>Roberto</b>, consiguió terminar con una excelente octava posición absoluta, y una tercera posición en su categoría, lo que le permitió subir al tercer escalón del podium. </div>
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Por otra parte, <b>Pere Mari</b>, realizó una carrera de menos a más, logrando rebajar en más de 20 minutos su mejor marca en esta misma competición, y quedándose a tan solo unos segundos de subir al tercer puesto en su categoría, lástima de esos últimos km, pero hay que valorar muy positívamente su esfuerzo y su progresión!</div>
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Y en Atzeneta del Maestrat, <b>Rubén Alfanjarín</b> y <b>Carlos Adell</b>, sacaron a pasear sus zapatillas voladoras para correr los 8,8 km de la pujada al Castell d'Atzeneta. <b>Rubén</b> logró terminar con un tiempo de 41 minutos, demostrando que cada vez está cogiendo más velocidad de crucero para próximas regatas! Y <b>Carlos</b> logró un gran tiempo de 31 minutos colocándose en el top 15 de la clasificación general.</div>
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ENHORABUENA A TODOS Y A SEGUIR CRECIENDO!!!</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-42015665037474755882013-08-16T10:29:00.003+02:002013-08-16T10:29:37.778+02:00NUEVO FIN DE SEMANA DE COMPETICIONES<div style="text-align: justify;">
De nuevo se presenta un fin de semana con varias competiciones en donde algunos de nuestros deportistas van a participar.</div>
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El sábado por la mañana, en la localidad de Mosqueruela, <b>Roberto Gil </b>y <b>Pere Mari,</b> intentarán conquistar la bonita sierra turolense de Gúdar, demostrando que sus piernas aguerridas y su corazón puro están preparados para comerse los 32 km y sus 1250 mtr positivos. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx5bhfUUHZ9qIk_yZG9Ng6-OzzwlHEoNcYF3tFS_wqnOemkN2azx4Wi0iufqFyYxSh6TsZp1swGVATBuOihIlPNzW0nh-AKIKnXCUsvz-8zBZkNE2p_U2AviBGDzlI-BjARY1WnZThxw0/s1600/perfil+sus+scrofa+2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="134" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx5bhfUUHZ9qIk_yZG9Ng6-OzzwlHEoNcYF3tFS_wqnOemkN2azx4Wi0iufqFyYxSh6TsZp1swGVATBuOihIlPNzW0nh-AKIKnXCUsvz-8zBZkNE2p_U2AviBGDzlI-BjARY1WnZThxw0/s320/perfil+sus+scrofa+2012.jpg" width="320" /></a></div>
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Pero ahí no queda la cosa, y ya el mismo sábado por la tarde, <b>Ruben Alfanjarín</b> y <b>Carlos Adell</b>, se darán cita en Atzeneta, para correr los 8,5 km de la Volta al Castell d'Atzeneta.</div>
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<br /></div>
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Desde aquí desearles la máxima fuerza posible, muchos ánimos y a disfrutar!!!</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-74152707836940256572013-08-07T15:39:00.000+02:002013-08-07T15:39:06.560+02:00PROGRESIONES Y EJERCICIOS CON LA TABLA DE EQUILIBRIO<div style="text-align: justify;">
La tabla de equilibrio es un aparato de ejercicio simple pero potente. No lleva mucho tiempo dominar los ejercicios básicos de este aparato, una vez utilizado o incluido en tus sesiones de entrenamiento, verás mejorada la fuerza y estabilidad de tus tobillos y experimentarás una mejora sustancial en tu equilibrio y coordinación.</div>
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<br /></div>
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¿Por qué utilizar una tabla de equilibrio?</div>
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<br /></div>
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Hay sensores por todo el cuerpo que identifican dónde están partes del mismo sin siquiera mirarlas. Estos sensores se llaman propioceptores. Si el tobillo o la parte inferior de la pierna se dañan también pueden dañarse los propioceptores.</div>
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Si alguna vez has intentado girar el tobillo sobre si mismo y éste se ha enderezado automáticamente, se trataba de los propioceptores que actuaban de forma automática para evitar más daños.</div>
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Los sensores de los deportistas lesionados no funcionan tan bien, lo que aumenta las probabilidades de volver a lesionarse la pierna o el tobillo. Esta es la razón por la que algunas personas que se han torcido el tobillo una vez, se lo vuelven a torcer varias veces.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2b4Z_MaPQS2-aVslnVFjQo_Whw3OCJLmiJGAEat_RofqqZSMLU3dVJc-oORb4W9Q_f4FDwZ90h_pjWmOsqNHl9Z1GQuvor-qXs1vlONbvaJH2GB1SMJC8XbxHJY2pBy942cDCoPcna60/s1600/equilibrio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2b4Z_MaPQS2-aVslnVFjQo_Whw3OCJLmiJGAEat_RofqqZSMLU3dVJc-oORb4W9Q_f4FDwZ90h_pjWmOsqNHl9Z1GQuvor-qXs1vlONbvaJH2GB1SMJC8XbxHJY2pBy942cDCoPcna60/s320/equilibrio.jpg" width="289" /></a></div>
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<span style="background-color: white; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El uso continuado de la tabla de equilibrio puede ayudar a volver a entrenar los propioceptores y a mejorar la coordinación, previniendo así más lesiones. Lo único que tiene que hacer el deportista es ponerse de pie sobre la tabla e intentar mantenerla en horizontal, sin que los bordes toquen al suelo.</span></div>
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<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white;">Ejercicios y modelo de progresiones.</span></div>
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<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white;">1- Siéntate y coloca la tabla de equilibrio bajo los pies y gírala despacio varias veces en cada dirección.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">2- Ponte de pie sobre la tabla, con los pies en línea con los hombros. Si es necesario, agarra una silla para sujetarte y balancea la tabla hacia adelante y hacia atrás, y después hacia los lados. Haz esto durante 2 o 3 minutos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">3- Ponte de pie sobre la tabla, con los pies en línea con los hombros. Gira en círculo la tabla de equilibrio de forma que el borde de la misma esté siempre en contacto con el suelo. Haz esto durante 2 o 3 minutos más.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">4- Mantente en equilibrio sobre la tabla tanto tiempo como puedas sin que los bordes toquen el suelo. Inténtalo durante más de 2 minutos sin tocar el suelo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">5- Gira en círculo la tabla de equilibrio pero sin dejar que el borde de la misma toque el suelo. Inténtalo 2 minutos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">6- Ponte de pie en la tabla de equilibrio sobre una pierna. Balancea la tabla de adelante a atrás durante 1 minuto y después hacia los lados durante 1 minuto.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">7- Ponte otra vez de pie en la tabla de equilibrio sobre una pierna. Gira la tabla con un movimiento circular en una dirección durante 1 minuto y después repite el movimiento en la otra dirección.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">8- Intenta mantener el equilibrio sobre la tabla de equilibrios con una sola pierna.</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKiSICl1kVCNC0fKVSlL_IoMXY74n7QTkkNDdWdQ2Iwb7w4VuzSc7uN5W6Ji8k_WpC5Ma069JPbnFtVPGxZgaAMWV0PzrEoSm9CaeJDcMXjLpra8tCwcRHjgpZLa49yMyhGXHsFtCHPEY/s1600/tabla-equilibrio-pack-combi-rodillo-y-softpad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKiSICl1kVCNC0fKVSlL_IoMXY74n7QTkkNDdWdQ2Iwb7w4VuzSc7uN5W6Ji8k_WpC5Ma069JPbnFtVPGxZgaAMWV0PzrEoSm9CaeJDcMXjLpra8tCwcRHjgpZLa49yMyhGXHsFtCHPEY/s320/tabla-equilibrio-pack-combi-rodillo-y-softpad.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
A partir de aquí, puedes añadir resistencia o dificultades externas, por ejemplo, un compañero que intente desequilibrar, elásticos anclados a un mueble, mancuernas, barras, pases con un balón medicinal, etc...<br />
<br />
Estos ejercicios deben realizarse supervisando la técnica minuciosamente, por eso lo más recomendable es que los dirija un profesional de la preparación física, ya que requieren un elevado nivel de sacrificio y concentración, recuerda que las sesiones con un preparador, aparte de saber que estás realizando los ejercicios correctamente, suponen una gran dosis de motivación!</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-75197819950719297172013-08-06T11:32:00.007+02:002013-08-06T11:32:50.893+02:00NO HAY CIMA QUE SE RESISTA A ESTA PEÑA GOLOSA!!!<div style="text-align: justify;">
El pasado fin de semana se han vuelto a ver buenas vibraciones entre nuestros deportistas, consiguiendo la mayoría de ellos mejorar sus tiempos y salir airosos de otra bonita aventura deportiva.<br />
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Empezando por nuestras guerreras, <b>Sonia Escuriola</b>, afrontaba la carrera como entrene de calidad en su puesta a punto para la Transalpine Run, las sensaciones fueron en todo momento extraordinarias, hasta que en el km 10 aproximadamente, se produjo una torcedura de tobillo que le hizo luchar el resto de carrera contra el dolor que sentía, aún así acabó la carrera sin perder la sonrisa tan característica que define a esta gran corredora. (6º Posición con 2h51')<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDvKaUYI3eKiEQT-YbjBzwG61N0LUzVDlz6vnEEjeL8uippyQCm3eSSzPXQwkttshBGcIm9n8gu8XA__kV_w92UK8BIJ1KqNO4iLKqkJD43sacRBjPkih47U1wCxbGs7K-h64kpV2-rGY/s1600/DSC_0609.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDvKaUYI3eKiEQT-YbjBzwG61N0LUzVDlz6vnEEjeL8uippyQCm3eSSzPXQwkttshBGcIm9n8gu8XA__kV_w92UK8BIJ1KqNO4iLKqkJD43sacRBjPkih47U1wCxbGs7K-h64kpV2-rGY/s320/DSC_0609.JPG" width="214" /></a></div>
<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por otra parte, <b>Sonia Mundina</b>, después de estar un mes de descanso activo, volvía a calzarse las zapatillas para devorar las sendas de Vistabella, gran carrera la que hizo nuestra joven deportista, aunque acusando en los km finales la falta de rodaje de sus piernas. (11º Posición con 2h57')<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy0uRL3k6Ig4UMykiBia-Z-R95Vdd2e4LHJQuVVmaosKVwBYO-vN4djOO8orfMuHSUUviFDuT1k3EFyEGxQ2FttyNKt2Y5gMCA9D6Cjuo8LBC5Sud9Ri-kNKgnTabQofoWAh4Wz0yeyaA/s1600/DSC_0605.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy0uRL3k6Ig4UMykiBia-Z-R95Vdd2e4LHJQuVVmaosKVwBYO-vN4djOO8orfMuHSUUviFDuT1k3EFyEGxQ2FttyNKt2Y5gMCA9D6Cjuo8LBC5Sud9Ri-kNKgnTabQofoWAh4Wz0yeyaA/s320/DSC_0605.JPG" width="214" /></a></div>
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Y nuestra última guerrera, <b>Jessika Renau</b>, consiguió hacer una de sus mejores carreras de lo que lleva de vida deportiva, el correr en "casa" hizo que sacara un plus de energía y de fuerza a la que ya nos va teniendo acostumbrados. (25º Posición, 3º Local con 3h37').</div>
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Las buenas noticias y sensaciones siguieron por parte de nuestros guerreros, nuestro ultra corredor <b>Roberto Gil</b>, apurando su periodo de semi-descanso, acudía a la cita de Vistabella con la intención de pasar una buena mañana, y vamos si lo consiguió, además de realizar un gran crono! (20º Posición con 2h12')</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvnmQdWHrXjtc2HHadmNc1hBqt9q7n7-thfHAwcEUBNgvV0yvuOir2Vjx_qAb7ZCUiPOfk7Jv-aH5UwchiwYeYd0-eS5cUooHNA5ekhlcSFKEgWYCMmZ5ahr7Pbhhy4YX6ba_0xGExWs/s1600/DSC_0354.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvnmQdWHrXjtc2HHadmNc1hBqt9q7n7-thfHAwcEUBNgvV0yvuOir2Vjx_qAb7ZCUiPOfk7Jv-aH5UwchiwYeYd0-eS5cUooHNA5ekhlcSFKEgWYCMmZ5ahr7Pbhhy4YX6ba_0xGExWs/s320/DSC_0354.JPG" width="214" /></a></div>
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Otro que corría en casa era <b>Sergi Tomás</b>, que estuvo a punto de subir al podium local, bueno el trabajo que está realizando Sergi, que logró mejorar su anterior marca en más de 20'. (50º Posición, 4º Local con 2h24')</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqXEFAh8c4hTJStsDo8c54tdkW87swm7J_uqxJPA6nkj-hpBs_YiPTBuu7cCiKhoOcArB6iO3QgiO7iOyetRgBXurXh9G6kO-nO-c4P4Baf7Icd7f1z6hOXNvu88-URXhzudvNNse1Qqw/s1600/971024_10151527591357681_554767162_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqXEFAh8c4hTJStsDo8c54tdkW87swm7J_uqxJPA6nkj-hpBs_YiPTBuu7cCiKhoOcArB6iO3QgiO7iOyetRgBXurXh9G6kO-nO-c4P4Baf7Icd7f1z6hOXNvu88-URXhzudvNNse1Qqw/s320/971024_10151527591357681_554767162_n.jpg" width="320" /></a></div>
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<b>Sergio Roldán,</b> en su recta final de preparación para el UTMB, y después de una semana de carga y volumen de entrenamiento, llego a Vistabella con la intención de meter un poco de chispa a sus piernas, y logró terminar la carrera en 2h25'.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBE6xDr2fEm699P1D0fRayecjIgnBQVoFB-UGBHbEF39KzJM1l3ZPomqFYE5GLcrx4Qe3qOxWqU3be90vsIhi-ufEiwvl7nnhoYAkdfXXRhjfVnAdh3W7di_TmTVVYP5Df2D53Q7Qy5PI/s1600/DSC_0447.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBE6xDr2fEm699P1D0fRayecjIgnBQVoFB-UGBHbEF39KzJM1l3ZPomqFYE5GLcrx4Qe3qOxWqU3be90vsIhi-ufEiwvl7nnhoYAkdfXXRhjfVnAdh3W7di_TmTVVYP5Df2D53Q7Qy5PI/s320/DSC_0447.JPG" width="214" /></a></div>
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El "veterano" del grupo, <b>Pere Mari</b>, consiguió un espectacular crono, mejorando también su actuación del año pasado, y logrando disfrutar de cada km y de cada cuesta a tope! (2h51')</div>
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Y para concluir, nuestro atleta promesa, <b>Rubén Alfanjarín</b>, conseguía acabar los 26 km de la carrera con un tiempo de 3h 37'.</div>
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Un fin de semana en el que la magia de Sant Joan de Penyagolosa ayudó a nuestros amigos a lograr nuevas proezas en sus resultados, y a sentirse un poco mejor con ellos mismos. Ahora toca mirar hacia delante y prepararse para lo que tiene que venir, porque aún nos queda un mes de Agosto donde las oportunidades de mejorar tiempos y resultados se sucederán constantemente.</div>
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<br /></div>
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Felicitar también a <b>Elia Gil</b>, <b>Miriam Rubio</b>, <b>Santi Saborit</b> y <b>Cristian Andreu</b> por la magnífica carrera que realizaron. </div>
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DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-35904774928099967082013-08-01T11:10:00.000+02:002013-08-01T11:12:21.909+02:00ESTRENAMOS AGOSTO COMPITIENDO!!!<div style="text-align: justify;">
Este fin de semana vuelven las emociones fuertes, y gran parte del grupo estará presente en una de las carreras más bonitas que hay en nuestra provincia de Castellón.</div>
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<b>Jessika Renau</b>, <b>Sonia Mundina</b>, <b>Sonia Escuriola</b>, <b>Rubén Alfanjarín</b>, <b>Sergi Tomás</b>, <b>Sergio Roldán</b>, <b>Pere Mari</b> y <b>Roberto Gil</b> serán los valientes rockeros que intentarán superar un nuevo desafío en su calendario de temporada.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9rsOPbW-BKGCdVNRSsGzSCgFe5DPOCeAcCMjGIqSs817YUstfk897rK83MuQBQb4WQ-LmDKoi26-xP4Zo-lFsLrRoLNMjSggG_4SWkRkMEm4V34vfQ7Cw4VRMOc4pCCCpa2XaRjY6dMg/s1600/motivacion-para-hacer-deporte-metas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9rsOPbW-BKGCdVNRSsGzSCgFe5DPOCeAcCMjGIqSs817YUstfk897rK83MuQBQb4WQ-LmDKoi26-xP4Zo-lFsLrRoLNMjSggG_4SWkRkMEm4V34vfQ7Cw4VRMOc4pCCCpa2XaRjY6dMg/s320/motivacion-para-hacer-deporte-metas.jpg" width="320" /></a></div>
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A día de hoy, ya están afinando sus instrumentos para realizar uno de sus mejores conciertos en la bonita población de Vistabella, donde intentarán dar tributo a la majestuosa Penyagolosa.</div>
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A todos ellos, les deseamos la mayor fuerza posible, así como a <b>Elia Gil</b>, <b>Miriam Renau</b> i <b>Santi Saborit, </b>que también han confiado en nuestro equipo para su preparación física, SUERTE!!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinmLy3r-jQPM9TIZ7su8nFL0Aw4BRiLYKcd-FjwCWLICKuiTQ6_gTpyEil9QToBZnw7XWZyfQWiNVCOH6DCHcVjPMHTXIZA769JXqN3o684mgSeZeNODoqgAPx0_W-hhPwI_awOj1QSw8/s1600/71404_10151514294457681_1164159118_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinmLy3r-jQPM9TIZ7su8nFL0Aw4BRiLYKcd-FjwCWLICKuiTQ6_gTpyEil9QToBZnw7XWZyfQWiNVCOH6DCHcVjPMHTXIZA769JXqN3o684mgSeZeNODoqgAPx0_W-hhPwI_awOj1QSw8/s320/71404_10151514294457681_1164159118_n.jpg" width="320" /></a></div>
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P.D: Desde estas líneas queremos mandar un fuerte abrazo y el más sincero de nuestro apoyo a <b>Claudio Betoret</b>, que el pasado fin de semana, tuvo un percance y se produjo una lesión en el tobillo, desde aquí sabemos que pronto estará volviendo a dar que hablar!!! ÁNIMO CRACK!!!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZrMotsmfAV28VnnmNIweGfTg1CtyhKQUbn4ZSIYcLqlq44qnN9p4YAmypQJNjGP2ijeoYyW6RMptst3fVU64u7w9fwgbcerQWINBA1YhiykrRgsAIA4yb1daLzAqJYGgFpeIfpfbzD30/s1600/581165_10200512479352095_1916490241_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZrMotsmfAV28VnnmNIweGfTg1CtyhKQUbn4ZSIYcLqlq44qnN9p4YAmypQJNjGP2ijeoYyW6RMptst3fVU64u7w9fwgbcerQWINBA1YhiykrRgsAIA4yb1daLzAqJYGgFpeIfpfbzD30/s320/581165_10200512479352095_1916490241_n.jpg" width="320" /></a></div>
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DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-73133503683562587482013-07-18T12:45:00.004+02:002013-07-18T12:45:39.924+02:00SEMANA DE COMPETICIÓN...<div style="text-align: justify;">
El pasado fin de semana se volvió a la competición por parte de algunos de nuestros deportistas, unos buscando su mejora física, otros preparándose para futuros retos que se avecinan en próximas fechas, y otros con la mirada puesta en su evolución personal.</div>
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<br /></div>
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La carrera elegida por todos ellos fue la de la Serra d'Engarcerán, prueba de montaña de 19 km, en ella se dieron cita el sábado por la mañana nuestros cinco representantes con la mayor de sus sonrisas y con la fuerza que caracteriza a cada uno de ellos.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sergi Tomás acudía a la cita con la intención de probarse de cara a su carrera favorita, la de Vistabella, y consiguió realizar un buen test, terminando los 19 km en un tiempo de 1h58'.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGIsKDzdT6av-ktXBFqg2deOziW9WjdKJGGNQYPpBqxhYo2kAD80CogdI3UeUV84ThyphenhyphenpTVlcVxPgOKjguiLDLAJ62-8RjKcbzLRKkoN2q4wS8MCDeBP0IyD7WLvc_0f7OEgWW9qk0nh0/s1600/DSC_0145.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGIsKDzdT6av-ktXBFqg2deOziW9WjdKJGGNQYPpBqxhYo2kAD80CogdI3UeUV84ThyphenhyphenpTVlcVxPgOKjguiLDLAJ62-8RjKcbzLRKkoN2q4wS8MCDeBP0IyD7WLvc_0f7OEgWW9qk0nh0/s320/DSC_0145.JPG" width="214" /></a></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="text-align: justify;">David Alfanjarín, dentro de su mes de iniciación llegaba a la carrera como una prueba de su evolución, y la verdad es que todos quedamos muy contentos de sus 2h11', el propio David terminó muy satisfecho.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSf3_XoK1mtv_DkBuQw-GeEE2ja9Fpi19G4uSzLeSULoNPedA6yzLS0kS8bgfjD1b22N7OE2Vq6noRLnuvK0lk6pEqsnh7IpTa0HgY_wSF4XxcwMAA47zyD12NQkghL4nvh1Ie1DKBbf0/s1600/DSC_0245.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSf3_XoK1mtv_DkBuQw-GeEE2ja9Fpi19G4uSzLeSULoNPedA6yzLS0kS8bgfjD1b22N7OE2Vq6noRLnuvK0lk6pEqsnh7IpTa0HgY_wSF4XxcwMAA47zyD12NQkghL4nvh1Ie1DKBbf0/s320/DSC_0245.JPG" width="214" /></a></div>
<br />
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<br /></div>
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Maica Llorens no pudo disfrutar tal y como sabe ella hacerlo debido a unas pequeñas molestias que viene arrastrando en su cinta iliotibial, pero aún así nunca borró su sonrisa durante las 2h47' que estuvo disfrutando del bonito recorrido de la prueba.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ZWCYDr4rzFzuIwTOTTNlP6VAlbPDhnUFhqlhFPLE5rIU1MR7vALhcVJk-wVGMeGc-pv5VFEtsIXm4d4R5pKwCbrV2Mt43jUpo5xgh25EzPDKZOwx_WjgRz3XAz4jS631gyh_MjxV62g/s1600/DSC_0403.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4ZWCYDr4rzFzuIwTOTTNlP6VAlbPDhnUFhqlhFPLE5rIU1MR7vALhcVJk-wVGMeGc-pv5VFEtsIXm4d4R5pKwCbrV2Mt43jUpo5xgh25EzPDKZOwx_WjgRz3XAz4jS631gyh_MjxV62g/s320/DSC_0403.JPG" width="214" /></a></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Por su parte, Rubén Alfanjarín, sigue en su proceso de adaptación y de mejora de su tobillo, y aunque sufrió un poco en los trazados de bajada, se mostró contento por sus mejoras en las subidas y porque vio que va cogiendo mucha más confianza en las cuestas hacia abajo.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnMV3ohgccfsns8IYy6Zw_ki2nlOtbpFbaYhK6mAAfavdxbMP1JW2MQ-Q-YmOCiD3KeP33FJtulN62_0fRULX2aGvElD7ljQzviAyZXw74imSkSKCEwj-tPgRjFlXLIfWPP9XRugQS2Sw/s1600/DSC_0451.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnMV3ohgccfsns8IYy6Zw_ki2nlOtbpFbaYhK6mAAfavdxbMP1JW2MQ-Q-YmOCiD3KeP33FJtulN62_0fRULX2aGvElD7ljQzviAyZXw74imSkSKCEwj-tPgRjFlXLIfWPP9XRugQS2Sw/s320/DSC_0451.JPG" width="214" /></a></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por último, Jessica Renau, siguió en su lucha por consolidarse en el top ten de la clasificación general del circuito Lliga Castelló Nord, y realizó un tiempo de 3h12'.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDEed_IZlUW_yBaqt1rGoBHir1DHcWZ4mWDBySkXOzRbsx1Qk7-VH5JN5DKc6UVNMGNYzeVokXFR7i5awepL-24KUe8SzZq7INZh9Gnu2r1GxKR-4o1Bpf5_e-rJLcBh5yoVSLRGyEuGE/s1600/DSC_0478.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDEed_IZlUW_yBaqt1rGoBHir1DHcWZ4mWDBySkXOzRbsx1Qk7-VH5JN5DKc6UVNMGNYzeVokXFR7i5awepL-24KUe8SzZq7INZh9Gnu2r1GxKR-4o1Bpf5_e-rJLcBh5yoVSLRGyEuGE/s320/DSC_0478.JPG" width="214" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ENHORABUENA POR LOS RESULTADOS!!!</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-7512322766260431282013-07-12T13:13:00.002+02:002013-07-12T13:13:15.292+02:00AJUDEM AL NOSTRE AMIC I COMPANY LUCAS BOIX<div style="color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
El nostre amic i gran corredor d’ultradistància <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Lucas Boix</strong> està participant en el sorteig d’un dorsal per a participar en l’espectacular <strong style="margin: 0px; padding: 0px;"><a href="http://www.tordesgeants.it/" style="border-bottom-color: rgb(102, 102, 102); border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #333333; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">Tor des Geant</a>s</strong>, carrera de 330 quilòmetres i 24.000 metres positius a la Vall d’Aosta (Itàlia). Només resta una setmana de concurs i Lucas necessita aproximadament uns 300 vots més per poder optar a eixe premi. Vinga col·laborem tots i totes!!</div>
<div style="color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
1.- Obri este enllaç i polsa ‘<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Me gusta</em>‘</div>
<div style="border-bottom-color: rgb(102, 102, 102); border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #333333; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify; text-decoration: none;">
<a href="https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4949387205270&set=o.249480338427869&type=1&theater" style="border-bottom-color: rgb(102, 102, 102); border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 1px; color: #333333; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-decoration: none;" target="_blank">https://www.facebook.com/photo.php?</a></div>
<div style="text-align: justify;">
3.- Accedix a la pàgina de Facebook de <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Tecnica Trail Running</strong>. Directament en este enllaç: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4949387205270&set=o.249480338427869&type=1&theater</div>
<div style="text-align: justify;">
4.- En el mur principal, amb data 25 de juny, busca un video que es nomena ‘<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Desde l’Spagna, catch me if you can. Lucas Boix</em>‘. Dona-li a ‘<em style="margin: 0px; padding: 0px;">Me gusta</em>‘.</div>
<br />
<div style="color: #333333; font-family: 'Lucida Grande', Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; margin-bottom: 10px; margin-top: 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Moltes gràcies per la vostra ajuda.</div>
<div style="text-align: justify;">
Tots els que voteu tant en el video com en la foto participareu en el sorteig de:</div>
<div style="text-align: justify;">
- Material de Trailrunning gracies a Tottrail.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Sopar o dinar per a 2 persones al Restaurant La Pelejaneta.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Sopar o dinar per a 2 persones a la Tasca El Negre (Caudete de las Fuentes)</div>
<div style="text-align: justify;">
- Maillot ciclista de Mortes Bikes (Sueca).</div>
<div style="text-align: justify;">
Animeu-se i col.laboreu!!!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Text tret de correrxmuntanya.net</b></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-203566207259569902013-07-11T15:42:00.000+02:002013-07-12T13:21:43.251+02:00CRISTIAN NEBOT LA ESENCIA DE LA SUPERACIÓN<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Hoy encarnamos el famoso dicho popular de 'mas vale tarde que nunca' para describir la historia de Cristian Nebot, una persona que decidió mostrarle al mundo que está dispuesto a superarse por más adversidades que la vida le haya puesto en el camino.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt_-3MBxusexYdykMQFTbRExNrt86KBpP4x68SNtRYh8-MbQ-xVf_EOeIWCQGvq9Lsh9UHbwgzEYKPFu2YfkhdLidRg-PnUcjPIqCNgcPCjS8nnvnhclqhera_0eCBtYzxFF4ViHkCkqk/s1600/578010_340362372693624_1596201755_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt_-3MBxusexYdykMQFTbRExNrt86KBpP4x68SNtRYh8-MbQ-xVf_EOeIWCQGvq9Lsh9UHbwgzEYKPFu2YfkhdLidRg-PnUcjPIqCNgcPCjS8nnvnhclqhera_0eCBtYzxFF4ViHkCkqk/s320/578010_340362372693624_1596201755_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Cristian regenta un taller de mecánica en la localidad de Cabanes, y desde hace unos meses decidió emplear parte de su tiempo para practicar de nuevo deporte.</span></span></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Lo del running no le viene de nuevo, ya que hace unos cuantos años se inició en este mundo de las zapatillas, no obstante todo cambió hace un año y medio, cuando Cristian sufrió un serio problema en su rodilla, el cual le hizo replantearse muchos aspectos de su vida deportiva.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixG8B0MF6ZCJG72HD1TcVqcyjM-BhmNa-SIg5_VG7HvGeKG0jEmr6nqaP4d6aI9Se4C1R9uBE0F-koR1qCfWfxdXtaz_ptnQvfMGWC2OWleqhNTMI-IgrGpaeKmz-ekt4DUtZZKbxggfU/s1600/389150_10151026710834322_1720204319_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixG8B0MF6ZCJG72HD1TcVqcyjM-BhmNa-SIg5_VG7HvGeKG0jEmr6nqaP4d6aI9Se4C1R9uBE0F-koR1qCfWfxdXtaz_ptnQvfMGWC2OWleqhNTMI-IgrGpaeKmz-ekt4DUtZZKbxggfU/s320/389150_10151026710834322_1720204319_n.jpg" width="240" /></a></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="webkit-fake-url://0E3AF5FA-B4AE-4BBB-9E3F-6750B487D2E2/imagejpeg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Pero en Abril de este año, Cristian decidió enfrentarse de nuevo a sus miedos y sentir que podía romper barreras y descubrir viejas sensaciones positivas.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Pero toda preparación necesita la ayuda de un entrenador que te ayude a avanzar hacia tus objetivos, y es ahí donde se puso en contacto con David, no hace mucho tiempo que trabaja junto a él, pero el preparador le ha cambiado su actitud, gracias también al sacrificio de Cristian.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="webkit-fake-url://739C78E5-546C-47D0-96F0-CD9FF56AC2E9/imagejpeg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Un buen deportista es como un coche bien conjuntado como los que repara Cristian en su taller, requiere de mucha paciencia y mucho esfuerzo; conseguir trabajar todas las piezas para que salga un buen resultado final, ya sea la puesta a punto de un coche, o el cumplimiento de una planificación deportiva, y de eso sabe mucho Cristian, porque a día de hoy se siente cada vez mejor en su vida, y mucho más contento porque ve como se van logrando los objetivos que le van marcando semanalmente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">El deporte ha sido capaz de inculcarle un bienestar psicológico que nunca antes había tenido, y por eso sus aspiraciones ya no se limitan a sentirse bien, sino que ahora incluso se atreve a plantearse grandes objetivos concretos.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7t3n3atSgMeM9X6YydOwlHc_yHFo1IVg2QnN3Gxf0GLk3eTQoh_vwWd-nBr15Xu3Oj8Ay5ma9jJuZFPTZf72FmgE8zgv7HC6URMAATHIIQAE7xNaQOudxK3jxD8NE2J1O83LZZVeQh68/s1600/227913_1038316692733_3263605_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7t3n3atSgMeM9X6YydOwlHc_yHFo1IVg2QnN3Gxf0GLk3eTQoh_vwWd-nBr15Xu3Oj8Ay5ma9jJuZFPTZf72FmgE8zgv7HC6URMAATHIIQAE7xNaQOudxK3jxD8NE2J1O83LZZVeQh68/s320/227913_1038316692733_3263605_n.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<img src="webkit-fake-url://80B254A6-6C27-46D4-92B0-719377135506/imagejpeg" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">La de Cristian es una historia fascinante, porque vio en uno de los momentos más duros de su vida la oportunidad de cambiar, de sentirse mejor consigo mismo y de tener una mejor cara ante la vida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Hoy Cristian compite contra si mismo, y se esfuerza para conseguir su mayor reto: la MIM 2014, aunque es consciente que de momento, la carrera más importante de su vida ya la está ganando: la de superarse día a día</span></div>
</span>DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-64512468885351988582013-07-11T09:33:00.000+02:002013-07-11T09:33:12.744+02:00NOTICIAS SOBRE LA TRAVESSA DE NÚRIA - QUERALT<div style="text-align: justify;">
Os adjunto enlace a la noticia publicada en el blog del Club de Muntanya GR33 Tottrail sobre lo acontecido este pasado fin de semana en la Travessa de Núria Queralt y la finalización de la II Copa Catalana de Ultradistancia.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De nuevo, enhorabuena Sonia por el SUB-CAMPEONATO!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://clubesportiu-gr33.blogspot.com.es/2013/07/xxiii-travessa-nuria-queralt-ii.html">http://clubesportiu-gr33.blogspot.com.es/2013/07/xxiii-travessa-nuria-queralt-ii.html</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBCOqeCXdcnHRJeCNt-kdhuyvqd7iu8WPxsrRGUXqNDtLVa9JF0hfkufyMtjHJFA9ztJZATBlLr8IWVFNPrLR6yoaYEQMuvtKD82SdTIoDJ3vQC4Ilyla57nw-sGZ9nKRJ1Wzb17oxXxE/s1600/11-OCTUBRE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBCOqeCXdcnHRJeCNt-kdhuyvqd7iu8WPxsrRGUXqNDtLVa9JF0hfkufyMtjHJFA9ztJZATBlLr8IWVFNPrLR6yoaYEQMuvtKD82SdTIoDJ3vQC4Ilyla57nw-sGZ9nKRJ1Wzb17oxXxE/s320/11-OCTUBRE.jpg" width="276" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-28354917223446014812013-07-09T11:45:00.001+02:002013-07-09T11:45:06.101+02:00FIN DE SEMANA COMPETITIVO<div style="text-align: justify;">
Cada fin de semana se presentan grandes noticias entre nuestros deportistas, y este que acaba de pasar no podía ser menos.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En los valles y montañas del Santuario de Núria, se disputó el sábado la última prueba de la Copa Catalana de Ultradistancia, sobre un recorrido de 92 km con grandes desniveles. Cabe destacar la participación de Claudio Betoret, que conseguía una fantástica posición entrando en el top 15 de la carrera con un tiempo de 14h 10', en su preparación hacia el Ultra del Aneto, Claudio salio de menos a más, logrando terminar con muy buenas sensaciones .</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbWf4a1FFoueEuUIt0i69ew4AdcGlwpqg6JR13Kp-1UfBeyD8E8LoBZ0UK13PQlrnd9D0Ha6w3fEtaKnkMijW-Jq1IY1jPJMIoY3PRboqUAUHjhSruBW2ej5s2guDO_j03FTOtWsnXVCc/s1600/581165_10200512479352095_1916490241_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbWf4a1FFoueEuUIt0i69ew4AdcGlwpqg6JR13Kp-1UfBeyD8E8LoBZ0UK13PQlrnd9D0Ha6w3fEtaKnkMijW-Jq1IY1jPJMIoY3PRboqUAUHjhSruBW2ej5s2guDO_j03FTOtWsnXVCc/s320/581165_10200512479352095_1916490241_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En el apartado femenino, nuestra gran atleta Sonia Escuriola, tuvo que luchar desde el km 20 contra si misma, después de producirse una torcedura en su tobillo en una de las múltiples bajadas que tenia el trazado pirenaico, aún así, gracias a su tesón pudo terminar en una gran sexta posición con un tiempo de 17h 56', lo que le permitió hacerse con el SUBCAMPEONATO de la Copa Catalana, gran resultado final en su primera participación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe4zHaBN6dNYc2C83ms2mwtlGCdqp2KFOV1PXvUd4Gnzx34ltTSO6BgpvUoa7AdbR6dGpVCAQsutJgLZvfdGt3DXoAmxjlxzhzqUV2boCubWNaEJwFb5JD7-vsAea2C0y3I_iBs2J264M/s1600/DSC_0851.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe4zHaBN6dNYc2C83ms2mwtlGCdqp2KFOV1PXvUd4Gnzx34ltTSO6BgpvUoa7AdbR6dGpVCAQsutJgLZvfdGt3DXoAmxjlxzhzqUV2boCubWNaEJwFb5JD7-vsAea2C0y3I_iBs2J264M/s320/DSC_0851.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin descalzarnos las zapatillas, el domingo tomaba el relevo de sus compañeros Pere Marí, que disputó la siempre bonita Subida la Bartolo, con un tiempo de 2h57', Pere "debutó" con nosotros con un gran resultado.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl6bLUPk3jXfp65OJQjyUCPpda8lTzBa7UbCdlzk_jhkSkpIXr4u12y1_mTrcmsCe7VrSRTGX42uRZuRm1fda9Clrt-SItu5levKNhW1SYLhkH57HJjN5VPKYupHgqNrOjN7Q5YBpg7YY/s1600/427415_427127597339328_475681995_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl6bLUPk3jXfp65OJQjyUCPpda8lTzBa7UbCdlzk_jhkSkpIXr4u12y1_mTrcmsCe7VrSRTGX42uRZuRm1fda9Clrt-SItu5levKNhW1SYLhkH57HJjN5VPKYupHgqNrOjN7Q5YBpg7YY/s320/427415_427127597339328_475681995_n.jpg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para terminar, otro debut, esta vez sobre dos ruedas, en la marxa btt de Culla, donde Pepe Beltrán sigue sumando carreras y puntuación para el circuito Diputación.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglSC4z6mXmpLM6STO-ecg-MUJvZBouZyn6RGq763c0DaZu8FQRtcqAx_qo7NpCIj6VBBT8QaRZe4HL8kvR6YpYr-ltnIRFKEAnj9hFoQM6LDlYrMwUfZ_n12zmrBWXFjaJ75eKS6H0tIo/s1600/551874_10151114990274890_819389748_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglSC4z6mXmpLM6STO-ecg-MUJvZBouZyn6RGq763c0DaZu8FQRtcqAx_qo7NpCIj6VBBT8QaRZe4HL8kvR6YpYr-ltnIRFKEAnj9hFoQM6LDlYrMwUfZ_n12zmrBWXFjaJ75eKS6H0tIo/s320/551874_10151114990274890_819389748_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
ENHORABUENA A TODOS EQUIPO!!!</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-87876775299167225582013-06-04T16:56:00.001+02:002013-06-04T16:56:07.789+02:00LA QUIXOTE LEGEND DE JUANAN RUIZ.<div style="text-align: justify;">
Hay personas que cuando parece que todo lo tienen en contra, que cuando parece que lo más fácil sea rendirse y darlo todo por perdido, son capaces de ir en contra dirección y luchar hasta derramar la última gota de esperanza y sudor.</div>
<div style="text-align: justify;">
Esas personas son capaces de ver los obstáculos que les va poniendo la vida como oportunidades para despegar y ser más fuertes todavía...</div>
<div style="text-align: justify;">
El caso de nuestro asesor Juanan Ruiz es digno de admirar, recuerdo perfectamente por todo lo que ha pasado para poder superar un cáncer de tiroides, y nunca en ese periodo de lucha que tuvo, le vi perder la sonrisa y la fuerza por sentirse el ganador de su batalla.</div>
<div style="text-align: justify;">
Recuerdo la absoluta convicción y confianza que tenia en sus posibilidades de volver a ser el deportista que siempre había sido, su creencia infranqueable en si mismo le hizo volver a disfrutar de la pasión que más ama en su vida, el deporte y la montaña.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijdaBaE7-4yxlSWH7D4YvI4rXAMZ55Nv63E6Kre5bg03Ow8a_xCNDamDAzK12lbRVrVvg1neOHXSTBrvggru8QQMUAG5NPKB0BV1y0U8bKpA3rJgoxbya4n_UoKfGC8VoCB34RTF-QAbY/s1600/IMG_0760.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijdaBaE7-4yxlSWH7D4YvI4rXAMZ55Nv63E6Kre5bg03Ow8a_xCNDamDAzK12lbRVrVvg1neOHXSTBrvggru8QQMUAG5NPKB0BV1y0U8bKpA3rJgoxbya4n_UoKfGC8VoCB34RTF-QAbY/s320/IMG_0760.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de probarse en la maratón de Alcudia de Veo - Tottrail (3º clasificado), la Ultra Trail de Barcelona y la CSP115, su constancia y trabajo dieron sus frutos logrando Ganar la pasada edición de la Volta al Terme de Fondeguilla y este pasado fin de semana la Quixote Legend.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aquí colgamos el enlace a la crónica que nuestro gran Juanan realizó para la web corredor de montaña, como siempre, nos deja la piel de gallina al leer su relato.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.corredordemontana.com/index.php/actualidad/item/juanan-ruiz-la-cronica-del-ganador-del-i-quixote-legend-trail">http://www.corredordemontana.com/index.php/actualidad/item/juanan-ruiz-la-cronica-del-ganador-del-i-quixote-legend-trail</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Desde aquí nos sentimos enormemente felices de ver que Juanan está de nuevo en el sitio que nunca debió dejar... ENHORABUENA!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd6ptxYrJwdaz6bDDwGOAJDoAfT4JER9pQanWjJ8JQA-fHZHoyBS2JIdG2fWGl2PH34W1XR1XXt8FSKWlZYAL8k73u-Eh1GLw8-Qg5szZa7xHiuQ2gsyuGaTIQoe9OP4deA2upHBHGBqk/s1600/CIMG0408.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd6ptxYrJwdaz6bDDwGOAJDoAfT4JER9pQanWjJ8JQA-fHZHoyBS2JIdG2fWGl2PH34W1XR1XXt8FSKWlZYAL8k73u-Eh1GLw8-Qg5szZa7xHiuQ2gsyuGaTIQoe9OP4deA2upHBHGBqk/s320/CIMG0408.JPG" width="320" /></a></div>
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DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-24200676781716385472013-06-03T12:30:00.003+02:002013-06-03T12:30:57.847+02:00ENTRENAMIENTO FUNCIONAL DE LA FUERZA PARA CARRERAS DE MONTAÑA<div style="text-align: justify;">
Muchas veces hemos seguido planes de entrenamiento para fortalecer nuestros músculos de cara a ser más fuertes en nuestros entrenamientos y en las competiciones. En los tiempos actuales todo el mundo parece que es consciente de las rutinas que hay que seguir, y muchos son los que añaden ya el entrenamiento de fuerza o el gimnasio en sus planificaciones semanales, desde mi punto de vista, utilizar las máquinas típicas para el fortalecimiento que nos podamos encontrar en un centro deportivo no nos va a dar el mismo rendimiento que utilizar ejercicios de pie, ya que la ejecución de los ejercicios de pie (y no sentado o acostado como en las máquinas) nos ofrece el beneficio añadido de mejorar nuestro equilibrio.</div>
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El siguiente programa que voy a explicar esta enfocado en fortalecer los flexores de la cadera, los cuadriceps (para ser más fuertes a la hora de levantar la pierna en carrera) y los glúteos (para ser más fuertes en subir colinas).</div>
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Como ocurre con todos los ejercicios, la técnica adecuada es muy importante para evitar lesiones, estos incluye una buena posición del cuerpo y una velocidad adecuada de ejecución como describiremos a continuación, por eso la importancia de realizar dicho trabajo con un profesional capacitado.</div>
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Una contracción muscular excéntrica (de bajada) es aquella que extiende las fibras musculares y resiste la gravedad. Algunos ejemplos de estos seria bajar las cuestas o colinas de manera controlada. El fortalecimiento excéntrico de los cuadriceps es necesario para absorber tanto el impacto como el peso del cuerpo durante la carrera para poder disminuir la posibilidad de lesión. Cuando falta fuerza excéntrica, las fuerzas de impacto no son absorbidas y se transmiten a las articulaciones, especialmente en la zona de las rodillas. Con estos hechos en mente, es aconsejable aplicar las siguientes reglas cuando realicemos ejercicios de la extremidad inferior.</div>
<ol style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><i><span style="font-family: inherit;">Mantén la pelvis equilibrada, con las rodillas en una línea vertical sobre tu segundo dedo del pie.</span></i></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><i><span style="font-family: inherit;">No permitas que la rodilla sobrepase la altura de los dedos del pie conforme flexionas la cadera y la rodilla (ver imagen).</span></i></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><i><span style="font-family: inherit;">Desciende tu cuerpo lenta y controladamente.</span></i></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><i><span style="font-family: inherit;">Deja caer el cuerpo sólo hasta dónde puedas llegar, sin llegar al punto de dolor. Al flexionar la rodilla y la cadera siéntate ligeramente hacia atrás para evitar el adelantamiento de la rodilla (ver punto 2 arriba)</span></i></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><i><span style="font-family: inherit;">Aumenta la dificultad del ejercicio reduciendo tu peso corporal (en una alineación apropiada) a través de un rango mayor de movimiento permisible. Por ejemplo, en el ejercicio para bajar el escalón lateralmente, comienza con un escalón de 10 cm y aumenta de dos en dos progresivamente al mismo ritmo que mejores la fuerza y el equilibrio.</span></i></li>
</ol>
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<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 19px;"><br /></span></div>
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<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 19px;">Aumenta la dificultad del ejercicio reduciendo tu peso corporal (en una alineación apropiada) a través de un rango mayor de movimiento permisible. Por ejemplo, en el ejercicio para bajar el escalón lateralmente, comienza con un escalón de 10 cm y aumenta de dos en dos progresivamente al mismo ritmo que mejores la fuerza y el equilibrio.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Es recomendable que evites sostenerte sobre objetos fijos para mantener el equilibrio. En lugar de eso, céntrate en el equilibrio con una sola pierna y progresa gradualmente con escalones de mayor altura. </span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<u><span style="font-family: inherit; font-size: large;">El programa </span></u></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Este programa de entrenamiento tiene como objetivo centrarse en las áreas musculares claves de las extremidades inferiores. Este programa está centrado en actividades funcionales que están directamente asociadas a los movimientos articulares y musculares que se utilizarán durante la carrera. Muchos de estos ejercicios dependen de la aplicación de la resistencia del mismo peso corporal. Por lo tanto, no todas las personas realizarán el mismo número de repeticiones para cada ejercicio dado. En general, cuando puedes realizar dos o tres series de 15 repeticiones con cada pierna y en cada ejercicio (siempre y cuando mantengas la técnica adecuada), será indicativo de que puedes progresar.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">En el programa se dan también ejemplos específicos de cómo puedes progresar en cada ejercicio; en ocasiones estos pueden involucrar el control de tu cuerpo o tu peso corporal a través de un rango de movimiento mayor. En otras ocasiones se aconsejaran realizar los mismos ejercicios sobre una superficie menos estable como pueda ser por ejemplo el trampolín o el globo de ejercicio. Cada ejercicio debería ser realizado entre tres y cinco días a la semana para obtener el máximo beneficio de este programa. El entrenamiento aeróbico, aunque no se cubre en este artículo es también muy importante y esencial para aumentar el rendimiento general y el disfrute mientras corremos o competimos sobre la nieve.</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-size: 19px; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><u>Ejercicios para la extremidad inferior </u></span></h3>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-size: 19px; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><u>Subidas de escalón lo alto (imágenes 1- 3) </u></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Colocándonos frente al obstáculo, sube tu pie izquierdo sobre el escalón, caja pliométrica o una banca de peso (aproximadamente entre 14 a 17 pulgadas de altura). Tanto tu cadera como rodilla deben estar aproximadamente a 90 grados. Utiliza la pierna izquierda para levantarte hacia arriba hasta alcanzar una posición completamente levantada y procede a bajar del escalón lentamente hasta llegar al suelo. Evita impulsarte desde suelo con la pierna derecha.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Realiza 15 repeticiones con cada pierna.</span></div>
<div align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="subidas_escalon" data-src="/images/revistas/23/art01/subidas_escalon.jpg" height="805" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/23/art01/subidas_escalon.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" width="172" /></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><u>Bajada lateral de escalón (imagen 4) </u></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Este ejercicio se centra en una acción controlada y excéntrica del cuadriceps. Comienza el ejercicio de pie y sobre un escalón bajo o una plataforma de aproximadamente cuatro pulgadas de altura con tu pierna izquierda cercana al borde del escalón. Contrae él cuadriceps derecho y lentamente baja tu pierna izquierda (rodilla estirada) hasta alcanzar el suelo. No permitas que la rodilla derecha se mueva hacia delante o sobrepase los dedos del pie. Una vez que la pierna izquierda haya tocado ligeramente el suelo utiliza tu pierna derecha para extender tanto la cadera como la rodilla, prohibiendo la posición estirada más arriba. </span></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Repite tantas veces como puedas siempre y cuando mantenga su una alineación adecuada y equilibrio, hasta llegar a las 15 repeticiones. Cambia a la otra pierna. </span></div>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Si realizas las 15 repeticiones (con buena postura) sin molestias, progresa entonces a un escalón de 6 pulgadas. </span></div>
<span style="font-family: inherit;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Conforme aumenta la altura de los escalones, sienta las caderas hacia atrás más profundamente. Una vez que puedes realizar 15 repeticiones a una altura de 6 pulgadas, progresa hasta alcanzar a un escalón máximo de 8 pulgadas para cada serie de 15 repeticiones.</span></div>
</span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: inherit;"><u>Lunges caminando (imagen 5) </u></span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Desplaza la pierna izquierda hacia delante dejando atrás la pierna derecha y lentamente baja el peso corporal centrando la gravedad entre los dos pies. El peso corporal será repartido entre la punta del pie y el talón en un ratio de 50:50 aproximadamente. Baja el cuerpo hasta que cada rodilla esté flexionada a unos 90 grados, y utiliza ambas piernas para elevar el tronco hacia arriba. Procede adelantando la pierna atrasada y repite la secuencia como si estuvieses caminando (15 pasos en cada pierna es equivalente a una serie).</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Si sientes molestia en la rodilla, comprueba la alineación de las rodillas y asegurate de que al adelantar la pierna, las rodillas no sobrepasan la punta del pie, descendiendo hasta una altura donde no sientas dolor.</span></div>
<div align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="lunges_caminando" data-src="/images/revistas/23/art01/lunges_caminando.jpg" height="784" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/23/art01/lunges_caminando.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" width="242" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Otra variación de los lunges caminando son los lunges abiertos o en forma de "V". Con los hombros y las caderas en la misma posición y hacia adelante pero realizando cada paso aproximadamente 45 grados hacia el lateral (la punta del pie en hacia adelante). Repite 15 pasos en cada pierna para completar una serie. Esto requiere que la cara interior del muslo (músculo abductor) esté activo y en control. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Conforme estos ejercicios de fuerza-base resulten un reto fácil, aumenta la dificultad añadiendo mayores demandas de equilibrio. Algunas opciones pueden ser las siguientes:</span></div>
<ol style="background-color: white; border: 0px; line-height: 19px; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Sentadilla con una pierna, con el valor medicinal (imagen 6, superior).</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Sentadilla con una pierna sobre el mini-trampolín (imagen 7, centro).</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Sentadilla con una pierna sobre el mini trampolín y conos (imagen 8, inferior)</span></li>
</ol>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<br /></h3>
<div align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="extremidad_superior" data-src="/images/revistas/23/art01/extremidad_superior.jpg" height="778" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/23/art01/extremidad_superior.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" width="217" /></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
Biografia: Alto Rendimiento.</h3>
<div align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-43290842087363296492013-05-31T12:36:00.002+02:002013-05-31T12:36:42.195+02:00JUANAN RUIZ EN LA QUIXOTE LEGEND<div style="text-align: justify;">
Nuestro compañero y supervisor Juanan Ruiz, inició ayer una nueva aventura, la QUIXOTE LEGEND Trail Race Stages en el marco incomparable de las Sierras de Alcaraz y Segura en la provincia de Albacete.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La Quixote Legend es una prueba a pie por montaña en 3 etapas de larga distancia, con cronometraje y controles de paso, con salida en Alcaraz, histórica ciudad medieval de la provincia de Albacete, los participantes recorrerán 166 km de sendas y caminos por montaña que les permitirán descubrir las Sierras de Alcaraz y Segura, compartiendo inolvidables experiencias tanto en carrera como en el "Village", en donde pernoctarán y repondrán fuerzas en las carpas y tiendas de campaña dispuestas por la organización, haciendo de la Quixote Legend una prueba con carácter único en el territorio español.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqzBBCp4JmbtIelhTMUPH1jN9ym0QAoFMZtX0ZsYmvVNh5CN84D1TuV72dc7kJPECr2RmN-Yqxcq9ndcpEDde7tbJvq21Dt3NUpsYI3KlWsplc4Y8Y8wYwkRMOwF8rkz0FeibE-2e72qY/s1600/7760_637665899595559_1085649334_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqzBBCp4JmbtIelhTMUPH1jN9ym0QAoFMZtX0ZsYmvVNh5CN84D1TuV72dc7kJPECr2RmN-Yqxcq9ndcpEDde7tbJvq21Dt3NUpsYI3KlWsplc4Y8Y8wYwkRMOwF8rkz0FeibE-2e72qY/s320/7760_637665899595559_1085649334_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como decíamos, ayer jueves 30, Juanan disputó la primera etapa concluyendo en segunda posición a tan solo 8 minutos del primero, según contaba en las redes sociales<span style="font-size: x-small;"> "<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18px;">primera etapa rápida..50km en poco mas de 5h ...aunque nos hemos encontrado un paisaje muy bonito y alguna zona de cresta técnica donde he disfrutado mucho ....el resto de recorrid</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline;"><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 18px;">o había mucha pista con lo que los ritmos han sido altos ...las piernas no fluían como en la volta al terme pero hemos aguantado como hemos podido....ahora continua la carrera con la recuperación....mañana nos esperan 64km y +3000m ...."</span></span></span></i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline;"><span style="color: #333333;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span></i></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
A estas horas ya debe estar en camino de la segunda etapa, mañana seguiremos informando de sus aventuras!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ánimo Campeón!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-61361367947039383822013-05-29T11:18:00.004+02:002013-05-29T11:18:57.378+02:00¿QUE ES LA ACTIVACIÓN DE MOLESTIAS MUSCULARES RETARDADAS?<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muchos de mis clientes o deportistas, al iniciar un programa de ejercicios físicos o volver a los entrenamientos después de un parón, suelen presentar molestias musculares.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Estas molestias conocidas por Delayed Onset of Muscle Soreness (D.O.M.S.) suelen ocurrir tras una sesión de entrenamiento. Por lo general son bastante comunes y molestas, principalmente para aquellos que comienzan un programa de entrenamiento, empiezan una nuevo periodo de mayor intensidad o reanudan los entrenamientos tras un parón (por ejemplo vacacional). En ocasiones aquellos deportistas que cambian de actividad para variar su programa de entrenamiento también sufren de DOMS. Para el Nuevo deportista o individuo que se encuentra en alguna de las fases arriba mencionadas, tiene todas las cartas para que el día en que se levante, corra un par de kilómetros, haga unas cuantas flexiones y algo de ejercicios abdominales, se encuentre, los dos o tres días siguientes, con algunas molestias musculares.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esta respuesta es normal para aquellos que se enfrentan a esfuerzos inusuales y forma parte de el proceso de adaptación que lleva a una mayor resistencia conforme los músculos se recuperan y desarrollan. Las molestias musculares, por lo general, no deberían durar más de dos días, o por decirlo de otra forma, a partir del tercer día debería notarse que éstas van desapareciendo. Cualquier periodo de dolencia que se prolongue durante más tiempo, es prueba de que el ejercicio efectuado ha sido excesivo o no se ha ejecutado de forma correcta.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El DOMS ocurre horas después de haber terminado la actividad o sesión de entrenamiento. Los efectos (síntomas) varían considerablemente desde un tirón a desgarro muscular. El desgarro, se siente como un pinchazo agudo durante un ejercicio o movimiento específico y viene normalmente acompañado del hinchazón o coloración en la zona afectada. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMkHTWAZIql4MjdAeNOi5yuQMOpohyphenhyphenQ953RWJv-3bv3ix_XfNen0Ds7wu_U5pBP3FTSely8kgd0Ti5Oftu-Rgj5UdJvvNRlb41SLpY-6PMUx0hoP6XfkfIrfmDbdeH7HI2Jkh8sp4-2Ao/s1600/DSCN0050.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMkHTWAZIql4MjdAeNOi5yuQMOpohyphenhyphenQ953RWJv-3bv3ix_XfNen0Ds7wu_U5pBP3FTSely8kgd0Ti5Oftu-Rgj5UdJvvNRlb41SLpY-6PMUx0hoP6XfkfIrfmDbdeH7HI2Jkh8sp4-2Ao/s320/DSCN0050.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Qué causa el DOMS? </span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Se cree que el DOMS es el desgarro microscópico de las fibras musculares. La cantidad de desgarro (y molestia) depende de la dureza y el tiempo en el que ha durado la actividad física. Las actividades en las que el músculo se contrae forzosamente mientras sus fibras se extienden, (contracción excéntrica), parecen causar mayores molestias que otras contracciones. Utilizamos contracciones excéntricas, al bajar escaleras, corremos cuesta abajo, bajamos un peso o realizamos un movimiento hacia abajo en una sentadilla o una flexión de brazos. Además del diminuto desgarro muscular, el hinchazón suele manifestarse tanto en la zona muscular trabajada como en su contorno, lo que lleva a que el dolor inquiete horas más tarde.</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><i>Contracción Excéntrica Muscular: Elongación general del músculo cuando se ejerce tensión sobre el y se contrae para controlar un movimiento específico proveniente de una fuerza exterior. A menudo conocido por contracción "negativa".</i></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Cómo se trata el DOMS? </span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Por lo general, las molestias desaparecerán entre 3 y 7 días sin ningún tratamiento especial. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">• Evita cualquier actividad estrenua que pueda incrementar el dolor.</span></div>
<br />
<ol style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El ejercicio aeróbico de bajo impacto es recomendado. Esto incrementará el flujo sanguíneo en los músculos afectados, ayudando a disminuir las dolencias.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El masaje o la electroestimulación suave también tendrá efectos positivos.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utiliza el tratamiento conocido por R.I.C.E. (Rest, Ice, Compress, Elevate): Reposo de la zona afectada, Aplicación de frío, Compresión y Elevación de la zona afectada</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Con los músculos calientes realiza estiramientos gentioles en la zona afectada.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Existen algunos estudios que prueban que la vitamina C puede disminuir los efectos del DOMS aunque permanece como un punto de controversia o por demostrar con total solidez.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El uso de medicamentos como los antiinflamatorios (sin - esteroides) parece reducir temporalmente las molestias, aunque no acelerarán el proceso interno de curación.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Permite que el dolor desaparezca por completo antes de volver a realzar actividades de alta intensidad que puedan reavivar las molestias. Por otra parte el que una zona esté afectada por el DOMS, no quiere decir que se pueda entrenar otras partes del cuerpo. Esta es una de las razones principales por las que aquellos que realizan regularmente entrenamiento de fuerza, varían las zonas corporales a trabajar de un día a otro, permitiendo la recuperación total del grupo muscular entrenado.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Si el dolor o las molestias persisten transcurrida una semana, consulta con tu médico o especialista.</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aprende de la experiencia e intenta prevenir la situación. Una gran mayoría de nuevos usuarios del gimnasio, abandonan porestas molestias y asocian el ejercicio con el dolor. Una gestión adecuada de tu entrenamiento evitará que esto ocurra.</span></li>
</ol>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">¿Puedo prevenirel DOMS? </span></strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Mientras el DOMS es molesto y común entre deportistas, sus síntomas no forman parte del "ponerse en forma". Existen muchas estrategias que puedes emprender para prevenirlo y evitar la prolongación de las molestias. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A continuación listamos algunos consejos:</span></div>
<ol style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Calienta completamente antes de la actividad</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Recupera progresivamente y con estiramientos (con los músculos calientes) al finalizar la sesión</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Comienza la actividad suavemente con movimientos de intensidad progresiva</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evita cambios bruscos en el tipo de actividad que realices</span></li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Evita cambios bruscos en la duración del ejercicio que realices</span></li>
</ol>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-64619244413247289652013-05-28T08:35:00.004+02:002013-05-28T08:35:24.959+02:00LA MIM VISCUDA PER MAICA LLORENS.<div style="text-align: justify;">
Nacida un 25 de Noviembre en la población castellonense de Cabanes, esta chica ha hecho de la montaña una parte de su vida, con todo lo que ello comporta, y siempre a sido capaz de realizar cualquier tipo de deporte que se desarrolle en ella. Aunque también es verdad que eso de mover las piernas lo más rápido posible no empezó a ser su pasión hasta hace tan solo unos meses, cuando mientras realizaba una salida en patines se encontró con una brutal caída que le rompió el radio de su muñeca. Esta caída es la que le hace interesarse por esto del trail running, y es cuando conoce la MIM y decide no querer ser una mera espectadora, si no que prefiere ser protagonista y sin apenas tiempo para prepararse se pone en contacto conmigo... a partir de aquí, que se Maica quien nos cuente como vivió la carrera madre de la provincia de Castellón, la Marató i Mitja Castelló - Penyagolosa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibj4TcrLEl8UbySfuXpfIOJ0WnNrA5IvzMx7leNVyXdkIMvYpXAv30nUAGs-JpPs2zUip6x4-XBkvwiznENmhnSKbPgquSM7cLnW8NnosYDVMC5kOzxYEGApVekyUelDExWk_1w0JMLks/s1600/!cid_1B939C7D-48DD-44D1-A9F0-B5C44FAE8D8F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibj4TcrLEl8UbySfuXpfIOJ0WnNrA5IvzMx7leNVyXdkIMvYpXAv30nUAGs-JpPs2zUip6x4-XBkvwiznENmhnSKbPgquSM7cLnW8NnosYDVMC5kOzxYEGApVekyUelDExWk_1w0JMLks/s320/!cid_1B939C7D-48DD-44D1-A9F0-B5C44FAE8D8F.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>"Gracias a mi lesión de muñeca, la cual me
impide practicar bici de montaña, conozco el mundo del TRAIL RUNNING: ‘todo
pasa por algo’. Cuatro meses de inactividad me ofrecen la posibilidad de pensar
en algún RETO que realmente me motive … y aquí es donde la MiM empieza a formar
parte de mi vida. <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Tengo poco más de un mes y medio para
preparar mi objetivo, así que decido ponerme en buenas manos para exprimir al
máximo el tiempo. La MiM va a ser mi segunda carrera y la mayoría de conocidos no
creen que lo pueda lograr. Esto todavía me da más ganas y fuerzas para llevarlo
a cabo. <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>El mismo día que el médico rehabilitador me
da el alta, voy corriendo a inscribirme, pero … sorpresa, las inscripciones se
habían cerrado el día antes. Con toda mi tristeza, me apunto en la lista de
espera… y después de un mes de ansiosa espera, me comunican que tengo plaza.
COME ON!!! <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Se iba acercando el día y en todo momento
confiaba en mi forma física, pero sobre todo en fuerza mental, la cual había
ido fortaleciendo con los duros entrenamientos de David Mundina. Tic tac tic
tac… <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Llegan los momentos previos a la carrera y
con ellos todas mis dudas. Al recoger el dorsal, me encuentro con mi entrenador
David y mi amiga Sonia, dos cracks, me tranquiliza verlos por dos motivos: siempre
han confiado en mi y porque ellos estaban más nerviosos que yo.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>A las <st1:metricconverter productid="4,30 a" w:st="on">4,30 a</st1:metricconverter>.m., suena el despertador. Desayuno bien
y … al punto de salida. El ambiente es ESPECTACULAR, pelitos de punta. Busco mi
cajón, que no sé exactamente cuál es porque me he prometido no ponerme tiempo –
algo inevitable. Allí encuentro algunas caras conocidas. Momentos de tensión y…
PUM la salida acompañada de fuegos artificiales. PRECIOSA.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>¡Es uno de esos días que me encuentro bien!
Hasta la ‘Pedra de Borriol’, el camino se hace demasiado tranquilo, hay
bastantes puntos donde la gente se apelotona y solamente se puede andar. Un
amigo por aquí y otro por allá, hacen el camino más agradable. Llego al primer
avituallamiento antes de la hora prevista, GENIAL –pero allí nadie me espera
para darme mi botellín de sales, me había precipitado. No pasa nada, fui previsora.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLy37znnIbj8jEz29bDfMYUTOwmZFt0E1eHxTSNCmI2MfJNCSp6A0oPPvmgGaoSkTlOuaLHZOTLKQdc0h5Lur_1uAuEq90TR7mZod3YCNzC6aaspeyZJ2wtP6CmbnAPvDk0T28CFUkpHw/s1600/la+foto1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLy37znnIbj8jEz29bDfMYUTOwmZFt0E1eHxTSNCmI2MfJNCSp6A0oPPvmgGaoSkTlOuaLHZOTLKQdc0h5Lur_1uAuEq90TR7mZod3YCNzC6aaspeyZJ2wtP6CmbnAPvDk0T28CFUkpHw/s320/la+foto1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Durante el primer tramo de la carrera iba
repitiéndome que debía llegar fresca a les Useres. Y así lo hice, nunca había
recorrido más de 32km y no sabía como mi cuerpo iba a reaccionar. Fui prudente
y guarde, quizás demasiado porque al finalizar me pregunté si hubiese tenido
que apretar un poco más. Aunque es fácil pensar esto una vez el cuerpo se ha
recuperado del esfuerzo, ¿no?<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>El llegar a Useres, fue un subidón de adrenalina,
INCREIBLE. Mi chico y una amiga me estaban esperando. Yo apenas pude comer
durante todo el recorrido – pero lo tenía previsto, ya que me suele suceder. <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlooCe5gD4ZezeKBA-H5BXVKSwq9POCbK26OaTrx8ZwS9s85y1D5CxLzMmLps-eyHcnDybYBuTlA-isNop42tQnK9UKUo2oD4NXmctg744C-_56kI18BsGEiKXciaXWp6WoprG5ug5ovE/s1600/la+foto+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlooCe5gD4ZezeKBA-H5BXVKSwq9POCbK26OaTrx8ZwS9s85y1D5CxLzMmLps-eyHcnDybYBuTlA-isNop42tQnK9UKUo2oD4NXmctg744C-_56kI18BsGEiKXciaXWp6WoprG5ug5ovE/s320/la+foto+%25282%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Decido emprender de nuevo el camino y veo a
mi amigo Julio, se ha caído pasando la Bassa y le han puesto cuatro grapas. Me
dice que quiere continuar, lo veo cojear y le pregunto un par de veces si está
seguro de querer seguir, queda el tramo más divertido; él lo intenta, pero
después de unos metros me dice que no puede seguir y que debe abandonar. A unos
kilómetros de Torrocelles, van algunos tocayos de Cabanes que hacen la CSP.
Llegamos a la ermita. Aquí empiezo a notar un poco el cansancio y decido no
parar … por lo que pueda pasar. Me siento muy motivada, llegó a Xodos con
7:30h. y aquí es donde me planteo bajar de las 9horas. Mi chico me espera:
ánimos y fuerzas para subir el Marinet. No lo he subido antes, pero ya me han
dicho que se hace un poco largo.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Una vez arriba, ya en la Banyadera, nos
espera granizo y agua a ‘tutti pleni’. Los últimos kilómetros se hacen pesados.
No quise coger el chubasquero en Xodos y me arrepentí. Entre truenos, se oía el
speaker. Mi cuerpo cada vez se hacía un poco más torpe, el cambio brusco de
temperatura me estaba pasando factura. Tengo la imagen de un par de fotógrafos bajo
la fuerte lluvia y cubiertos con una manta térmica, intentando captar el
momento. Pierdo mucho tiempo en hacer este tramo.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>El speaker estaba cada vez más cerca y con él
… la esperada meta, y con ella… mi OBJETIVO cumplido, en 9:26h.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFcvGvaeWVtjJAllypG-_YoVneuMD5n1aD-4jvwOfRLWRz-rWNnzj7DyPdZy3nK4VV462yE0KVxmw-kLl3Ni-lY-9kmdJT3jqc0-idZ4GtqYNAlMzfroNJ92nB8bTM-d2pbJVX43SUGLk/s1600/penyagolosa2013-1622_80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFcvGvaeWVtjJAllypG-_YoVneuMD5n1aD-4jvwOfRLWRz-rWNnzj7DyPdZy3nK4VV462yE0KVxmw-kLl3Ni-lY-9kmdJT3jqc0-idZ4GtqYNAlMzfroNJ92nB8bTM-d2pbJVX43SUGLk/s320/penyagolosa2013-1622_80.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Como anécdota final, el amoratamiento de mi
mano lesionada por hipotermia… 30 minutos de asistencia en la carpa de Cruz
Roja con botellitas de caldo para que entrase en calor … y como NUEVA.<o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Con lo que me quedo es el haber terminado con
MUY BUENAS SENSACIONES, y el cruzar la meta pensando en un próximo RETO."</i></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: inherit;"><i>Maica Llorens</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="color: #6e6e6e; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 13px; font-style: italic; line-height: 18px;">
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-90895414626036293542013-05-27T11:38:00.001+02:002013-05-27T11:38:19.501+02:00DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN, ¿RECUPERACIÓN ACTIVA O REPOSO COMPLETO?<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Después de un fin de semana repleto de competiciones, entre ellas algunas de gran renombre internacional, muchos de vosotros os habréis preguntado si después de una competición, es bueno hacer una recuperación activa, o es mejor un reposo completo?</span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px;">El ejercicio de baja intensidad puede resultar más beneficioso que el descanso completo. </span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Tras la competición atlética o una fuerte sesión de ejercicio, la mejor opción para llevar a cabo una óptima recuperación, es el descanso completo. Sin embargo, las investigaciones están empezando a perfeccionar las ventajas de la recuperación activa (o reposo activo). Dos formas de reposo activo pueden ser el mismo "enfriamiento activo" al final de la sesión o la competición (En la mayoría de deportes de equipo los jugadores se dirigen a las duchas y de ahí a casa). La mayoría de deportistas utilizan esta práctica durante los entrenamientos, aun así es poco común en días de competición, sobre todo en los casos donde el evento se celebra fuera y se tiene que viajar para volver a casa. La segunda corresponde a los días posteriores al evento, especialmente en aquellos de más de una hora de intensa duración. Las investigaciones están empezando a apilar beneficios en apoyo de estos dos hábitos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Para aquellos que ya estén familiarizados con esta noticia y la pongan en práctica, lo interesante será saber que los beneficios no deben presentarse únicamente al adquirir la costumbre de recuperar activamente tras los eventos, sino que también esto se puede realizar durante el mismo entrenamiento. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal Medicine & Science in Sports and Exercise ha encontrado que la recuperación activa inmediatamente después del evento, promueve la recuperación y reduce los niveles de lactato muscular más rápidamente que el reposo completo. Tras varios intervalos de esfuerzo de alta intensidad, un grupo descansó completamente entre cada intervalo, mientras el otro continuó ejercitándose a una intensidad del 30% entre los diferentes esfuerzos. El grupo de recuperación activa, redujo los niveles de lactato sanguíneo más rápido y además pudo alcanzar una potencia de trabajo mayor durante la prueba, en comparación al grupo de reposo total. Hace pocos años estas pruebas se tenían que realizar en el laboratorio pero los nuevos medidores de lactato en formato "bolsillo" nos permiten evaluar estos datos en el mismo campo de entrenamiento.</div>
<div align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="masaje" data-src="http://archivos.altorendimiento.com/images/revistas/20/art03/masaje.jpg" height="271" src="http://archivos.altorendimiento.com/images/revistas/20/art03/masaje.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" width="268" /></div>
<div align="center" style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
El masaje deportivo, debe ser seriamente considerado como alternativa a los otros aspectos comentados en este artículo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Muchos deportistas están interesados en encontrar la mejor forma de acelerar la recuperación y cada vez se está escribiendo más y estudiando sobre la rápida recuperación tras actividades de alta intensidad. Tenemos que insistir en que la recuperación activa está empezando a ser una práctica común y básica en los programas de entrenamiento de los deportistas.</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><div style="text-align: justify;">
Otro estudio ha encontrado que añadir una actividad de baja intensidad al período de reposo tras la competición, no afecta de manera desfavorable a la recuperación fisiológica, y tiene un efecto beneficioso en la recuperación anímica (psicológica) al aumentar la relajación.</div>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Un tercer estudio, también refuerza la recuperación activa, afirmando que ayuda a eliminar el ácido láctico y a acelerar el proceso de recuperación. La teoría general, nos dice que la actividad ligera promueve la circulación sanguínea y que a su vez interviene para eliminar el ácido láctico almacenado en los músculos. La recuperación con actividades de baja intensidad parece recuperar más rápidamente los músculos ejercitados, aun así, pensamos que se necesitan más investigaciones específicas para establecer una respuesta definitiva del método a seguir para recuperarse con mayor rapidez de un ejercicio o evento estrenuo específico al deporte y al tipo de entrenamiento que realicemos.</span></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small;">¿Qué quiere decir esto para tu día a día? </span></h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La recuperación activa parece permitir al atleta recuperarse del estrés tanto fisiológico como psicológico causado por el entrenamiento y la competición, manteniendo los niveles de forma física. Puedes considerar añadir algo de recuperación activa a tu plan para la post-competición sin olvidar que las pausas totales durante el entrenamiento parecen no ofrecer las mismas ventajas que mantenerse en movimiento. Para llevar esto a cabo es posible que parte de la sesión de entrenamiento se reduzca en tiempo para evitar el sobreentrenamiento (puesto que estarás en activo durante toda la sesión).</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Y como siempre, cada atleta tendrá sus propias opiniones, y nos gustaría saber cual es la vuestra!</span></div>
<div>
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-52304144932527949102013-05-24T13:30:00.000+02:002013-05-24T13:30:01.800+02:00EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Todos los deportistas luchan por estar algo más fuertes y rápidos, conscientes de que cada diminuta mejora en su capacidad les acerca más a su máximo potencial. La confirmación de altas metas viene determinada por la combinación de la predisposición natural (genética) y el desarrollo de las técnicas que han aprendido acerca de su deporte específico. Un atleta típico, debe entrenar durante muchos años para depurar la técnica y desarrollar la velocidad y la fuerza requerida para alcanzar su Alto Rendimiento.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando se ponen en práctica principios de entrenamiento coherentes, los plios (entrenamiento pliométrico) ofrecen el mecanismo por el cual el atleta se puede lanzar desde el punto de salida, cambiar de dirección o acelerar más rápidamente.</div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Hasta hoy día, la numerosa información disponible sobre los plios, se ha presentado de forma anecdótica o metódicamente floja. En las manos de aquellos pobremente informados, cualquier tipo de ejercicio puede ser malinterpretado, llevando incluso a la lesión, es por eso, que debemos ser bien asesorados y guiados por un buen profesional para encajar los plios dentro de un completo plan de entrenamiento deportivo. Un programa de entrenamiento con plios debería aplicarse progresivamente y ser una herramienta más en la mesa de trabajo. Al principio se utiliza un sistema general y de simple ejecución, y conforme el atleta madura y se desarrolla físicamente, el sistema utilizado llega a ser más complejo y específico a la modalidad deportiva que se practica.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
El profesor Norteamericano Dr. Chu (experto en la materia) nos introduce el tema con sabiduría, recordando dos tipos de trabajo físico: trabajo duro y trabajo astuto; clasificando el entrenamiento pliométrico dentro del astuto. El Dr. Chu nos dice que del conocimiento adquirido por entrenadores y deportistas, "los plios producirán movimientos veloces, explosivos y de rápida reacción". Son pues, una pieza clave de lo que forma el puzzle del rendimiento-elite.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez sabemos el qué de los Plios, vamos a averiguar el porqué y el cuando...</div>
<div style="text-align: right;">
<i>David Mundina</i></div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<b>La evolución de los pliométricos</b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Este apartado, en lo que a la historia se refiere, nos recuerda que los plios todavía están en pañales. Al mismo tiempo (debido a su aplicabilidad) se ciñe a la filosofía pluridisciplinar mostrando como unos deportes pueden aprender de otros.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
El término pliométrico tiene raíces europeas, donde en sus orígenes se conocía simplemente como entrenamiento con saltos. El interés universal por los plios se produce, en los años 70, como consecuencia del éxito deportivo demostrado por los atletas de la franja Este de Europa. Halterofilia, atletismo y gimnasia son sólo algunos deportes en los que estos países destacaron. La denominación actual Pliométricos (plyometrics) fue establecida por Fret Wilt en 1975, uno de los entrenadores americanos con mayor visión de futuro en aquellos tiempos. Basado en su origen latino, plio + métrico se interpreta como "incremento de la medida". En el bloque occidental, se pensó que estos ejercicios de apariencia atractiva fueron los responsables del rápido aumento y superior nivel competitivo de los países del Este, especialmente en atletismo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
A finales de los 70 y entrada la década de los años 80, otros deportes también empezaron a ver la aplicabilidad de los plios para mejorar los movimientos (acciones) utilizadas en sus respectivas actividades. A lo largo de los 80, entrenadores de voleibol, fútbol, halterofilia y otros deportes empezaron a utilizar ejercicios pliométricos en sus rutinas para enriquecer sus programas de entrenamiento.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Si esta tendencia dio algún paso atrás en aquella época, fue por falta de pericia en entrenadores y deportistas para administrar programas pliométricos y la errónea creencia de que más era mejor. Desde esos primeros años de evolución hasta hoy, los practicantes han aprendido tras la investigación aplicada, para así establecer criterios más reales.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Como funcionan los plios (1)</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Los plios se definen como ejercicios que permiten ai músculo (o grupo muscular) alcanzar la máxima fuerza en el mínimo margen de tiempo. Esta capacidad, velocidad-fuerza, se la conoce como potencia. Aunque la mayoría de entrenadores y atletas saben que la potencia es "el as de la baraja", pocos han entendido los mecanismos necesarios para desarrollarla. En el próximo ejemplar, (ya que deseamos introducir desde ahora, algunos conceptos aplicables a la práctica) y para entender mejor los pliométrícos, revisaremos los puntos más importantes de la fisiología muscular. Esto servirá para demostrar la forma en la que el entrenamiento con plios se relaciona directamente con un mayor rendimiento.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Fundamentos del entrenamiento pliométrico</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Los entrenos con plios pueden adoptar varias formas, incluyendo sesiones de saltos para el tren inferior y ejercicios con el balón medicinal para el tren superior. El deportista que practique estos ejercicios debe entender no sólo como realizar adecuadamente estos ejercicios sino también como implementar y modificar el programa para obtener el máximo beneficio.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">Ejercicios del entrenamiento con saltos</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Ejercicios primitivos de entrenamiento con saltos se clasificaban dependiendo de la demanda que estos imponían sobre el atleta. Pero todos pueden tener progresívidad por naturaleza, con un rango de baja a alta intensidad en cada tipo de ejercicio (Figura 2)</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: center;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/escala_intensidades.jpg" height="303" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/escala_intensidades.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" width="412" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: center;">
Figura. 2</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<u>Saltos in-situ:</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Estos saltos son los que se completan con caída en el mismo lugar de partida. Generalmente son de baja intensidad a menos que se utilice peso, (como en el caso de chalecos lastrados) aun así, producen el estímulo necesario para desarrollar una fase de amortiguación más corta. Esto implica que el deportista tenga que iniciar rápidamente cada nuevo salto.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<u>Saltos de pie:</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Provocan esfuerzos máximos (por unidad de saltos o empujes) horizontal o verticalmente. El ejercicio se puede repetir varias veces, pero se debe permitir la recuperación completa entre cada esfuerzo.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<u>Brincos y saltos múltiples:</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Combinan las capacidades desarrolladas en los dos tipos de ejercicios arriba mencionados. Requieren máximo esfuerzo pero se ejecutan uno después del otro. Se pueden realizar tal cual o con obstáculo (Ej. conos, vallas). Una forma avanzada de este tipo de ejercicio se daría con la utilización de cajones (descritos más abajo). Los brincos deberían practicarse sobre distancias NO superiores a los 30 metros.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<u>Zancadas o Bounding Strides:</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Se caracterizan por la exageración de una zancada normal para resaltar un aspecto específico del ciclo gait. (El análisis del ciclo gait, por ejemplo en carrera, evalúa la acción de movimiento desde que un pie hace contacto en el suelo hasta que el mismo pie vuelve a contactar. Este ciclo puede variar en espacio y tiempo según el individuo). Estas zancadas se utilizan para mejorar la longitud y frecuencia de las mismas. Normalmente se realizan sobre distancias superiores a los 30 metros.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<u>Rutinas con cajones:</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Combinan Brincos y Saltos múltiples con los Depth Jumps explicados a continuación. Su intensidad varia de baja a alta dependiendo de la altura de los cajones. Para mayor efectividad, estos ejercicios deben incorporar tanto componentes de naturaleza vertical como horizontal.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<u>Saltos de Profundidad o Depth Jumps:</u></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Estos ejercicios utilizan el peso del cuerpo y la gravedad para ejercer una fuerza de reacción contra el suelo. Generalmente, se realizan partiendo desde lo alto del cajón y dejándose caer, para entonces intentar saltar de nuevo a la misma altura. Como estos ejercicios son de intensidad preestablecida, no se debe nunca saltar desde el cajón ya que aumentaría la altura y consecuentemente el estrés sobre las piernas al aterrizar. Controlar la altura de caída ayuda no sólo a medir la intensidad con precisión sino también a reducir los problemas de sobreuso. Al contactar con el suelo, el deportista, dirige el cuerpo hacia arriba nuevamente lo más rápido posible, para ello, debe reducir el tiempo en la fase de amortiguación.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Tras las "páginas centrales" introducimos unos ejercicios utilizados por practicantes de cuatro modalidades deportivas, tenis, natación, ciclismo y baloncesto (ver páginas 13 y 14). Estos ejercicios también pueden ser utilizados en otras disciplinas. Insistimos! los ejercicios aquí ilustrados sólo deberían ser utilizados (de momento) por aquellos que ya los han practicado anteriormente con regularidad y conocen la cautela a seguir con los mismos.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: right;">
<i>Autor: Ricardo Segura</i></div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Tenis</h3>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="mceItemTable" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #057ef1; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; width: 600px;"><tbody style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Ejercicio y material</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Inicio</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Acción</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Intensidad / Ilustración</div>
</th></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147">Empujes con una pierna<br />Cajón de 15 a 30 cm de altura.</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De pie en el suelo con el otro pie apoyado en el cajón, el talón cercano al borde.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Empuja con el pie del cajón para alcanzar la mayor altura posible extendiendo pierna y empeine. Aterriza en la misma posición y repite. Utiliza balanceo de ambos brazos para el empuje.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad01.jpg" height="110" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad01.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="223" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Cajón de lado a lado<br />Cajón de 30 a 60 cm.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De pie a un lado del cajón con el pie izquierdo apoyado en medio del cajón</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Balancea ambos brazos, salta hacia arriba y hacia el otro lado del cajón, el pie derecho quedará sobre el cajón. Esta rutina debe ser realizada de forma continua.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad02.jpg" height="107" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad02.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="183" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Brincos laterales sobre conos<br />3 a 5 conos en Tila separados de 60 a 90 cm. cada uno. (la distancia depende de la capacidad)</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Pies a la anchura de los hombros y colocado al final de la fila de conos</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salta lateralmente de cono a cono, aterrizando con ambos pies. Al saltar el último cono aterriza con el pie que queda fuera y vuelve hacia el otro lado también con ambos pies de apoyo hasta llegar al último cono. Mantén el movimiento suave y continuo intentando no hacer pausas en los cambios de dirección.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad03.jpg" height="108" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad03.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="241" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Brinco de conos y cambio de dirección + sprint<br />Compañero y fila de 4 a 6 conos, separados de 90 a 120 cm. formando una 'Y'</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De pie con pies separados a la misma anchura que los hombros y delante del primer cono. Pareja cara a cara en linea con lo alto de la 'Y'</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Realiza brincos sobre la fila de conos, conforme te alzas en el último cono, tu pareja te señala hacia cual de los dos conos sprintarás tan pronto toques suelo (derecha o izq.)</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad " data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad04.jpg" height="108" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad04.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="239" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salto de profundidad con carrera lateral<br />Compañero y cajón de 30 a 60 cm.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Subido en el cajón dedos de los pies cerca el borde</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Baja del cajón y conforme aterrices con ambos pies, tu pareja te indica si sprintar a derecha o izq. Avanza en esa dirección 10-12 metros.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad05.jpg" height="114" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad05.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="232" /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Figura. 3</h3>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Natación</h3>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="mceItemTable" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #057ef1; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; width: 600px;"><tbody style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Ejercicio y material</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Inicio</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Acción</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Intensidad / Ilustración</div>
</th></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salto largo<br />Superficie de aterrizaje suave. Colchoneta fina o arena</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De pie con los pies a la anchura de los hombros</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Con fuerte balanceo de brazos y flexionando las piernas, saltar lo más lejos posible</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad06.jpg" height="112" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad06.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="203" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Tiro sobre-cabeza<br />Balón medicinal y compañero</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Colocarse de pie con el balón por encima de la cabeza</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Dar un paso hacia delante mientras se lanza el balón (con dos manos) hacia un compañero, o a una distancia determinada.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad07.jpg" height="107" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad07.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="207" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Brincos a dos piernas<br />(Sin material)</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Pies separados a la anchura de los hombros</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Sentadilla y salta hacia delante lo más lejos posible. Inmediatamente después del aterrizaje salta de nuevo. Utiliza el balanceo de brazos y mantén los pies en el suelo el menor tiempo posible. Series de 3 a 5 saltos.</div>
</td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad08.jpg" height="111" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad08.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="176" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Tiro hacia atrás<br />Balón mediana! y compañero</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Colócate a unos 3 metros delante de tu pareja, mirando hacia la misma dirección, aguanta el balón delante de ti.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Aguantando el balón entre tus piernas y con media sentadilla lanza el balón hacia arriba y atrás donde está el compañero. Cuidado con las rodillas, dobla desde las caderas y mantén espalda estirada.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="193"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad09.jpg" height="102" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad09.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="171" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salto de profundidad- longitud<br />Cajón de 30 a 60 cm.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Sobre el cajón, pies a la anchura de hombros y los dedos cerca del borde.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Desciende de la caja aterrizando con ambos pies. Inmediatamente salta hacia delante lo más lejos posible, volviendo a aterrizar con dos pies</div>
</td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad10.jpg" height="109" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad10.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="211" /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Baloncesto</h3>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="mceItemTable" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #057ef1; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; width: 600px;"><tbody style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Ejercicio y material</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Inicio</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Acción</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Intensidad / Ilustración</div>
</th></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Saltos al aro<br />Un objeto alto como una canasta o un larguero de fútbol</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Pies separados a la anchura de los hombros y bajo el aro</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salta continuamente, alternando las manos cada vez que intentas tocar el aro. El tiempo en el suelo debe ser mínimo, cada salto debe ser al menos tan alto como el anterior.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="72"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad11.jpg" height="121" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad11.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="151" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Rutinas del poste bajo<br />Pareja, balón y canasta</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De espaldas a la canasta, sobre un metro del frontal o lateral del tablero</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Tu pareja empieza la rutina lanzándote el balón hacia el poste bajo. Coge el balón, pivotea y salta a tocar el aro con el balón. Inmediatamente tras el aterrizaje, salta a tocar el aro una segunda vez. Finalmente, pivotea hacia tu pareja y pasa el balón.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="61"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad12.jpg" height="109" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad12.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="237" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Brincos laterales sobre conos<br />3 a 5 conos en fila, separación de 60 a 90 cm. entre cada uno. (la distancia depende de la capacidad)</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Pies a la anchura de los hombros y colocado al final de la fila de conos</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salta lateralmente de cono a cono, aterrizando con ambos pies. Al saltar el último cono aterriza con el pie que queda fuera y vuelve hacia el otro lado también con ambos pies de apoyo hasta llegar al último cono. Manten el movimiento suave y continuo intentando no pausar en los cambios de dirección.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="61"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad " data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad13.jpg" height="104" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad13.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="238" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salto de profundidad con alcance<br />Cajón de 30 a 60 cm.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Pies en el borde del cajón, aguantando el balón</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Desciende del cajón con ambos pies. Propulsiona hacia el aro extendiendo los brazos y con el balón hacia arriba. Intenta machacar o al menos tocar el aro / tablero.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="61"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad14.jpg" height="107" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad14.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="206" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="147"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salto de profundidad con giro 180 grados<br />1 ó 2 Cajones de 30 a 60 cm.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="157"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Sobre el cajón con los pies en el borde</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Desciende del cajón aterrizando con ambos pies. Inmediatamente salta para girar 180 grados en el aire, aterrizando con ambos pies. Para mayor dificultad, aterriza en un 2o cajón tras otro giro.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="61"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad15.jpg" height="108" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad15.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="214" /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: center;">
Ciclismo</h3>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="mceItemTable" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); color: #057ef1; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: center; width: 600px;"><tbody style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Ejercicio y material</div>
</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;">Inicio</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;">Acción</th><th class="sectiontableheader" style="background-color: #057ef1; border: 1px solid rgb(3, 82, 152); color: white; font-size: 11px; list-style-position: inside; list-style-type: circle; margin: 5px 0px 10px; padding: 5px; text-align: center;">Intensidad / Ilustración<div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
</th></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="146"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Empujes con una pierna<br />Cajón de 15 a 30 cm.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="158"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De pie en el suelo con el otro apoyado en el cajón, el talón cercano al borde.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Empuja con el pie del cajón para alcanzar la mayor altura posible extendiendo pierna y empeine. Aterriza en la misma posición y repite. Utiliza ambos brazos para el empuje y balance</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="55"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad16.jpg" height="112" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad16.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="203" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="146"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Empujes alternados<br />Cajón de 15 a 30 pulgadas</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="158"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
De pie en el suelo con un pie apoyado en el cajón, el talón cercano al borde.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Empuja con el pie del cajón para alcanzar la mayor altura posible extendiendo la pierna y empeine. Aterriza con los pies cambiados de posición (el pie que va al cajón aterriza centésimas antes que el otro). Utiliza ambos brazos para el empuje y balanceo.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="55"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad17.jpg" height="107" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad17.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="203" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="146"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Saltos de profundidad- sentadilla<br />Cajón de 30 a 60 cm.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="158"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Sobre el cajón y entre % y media sentadilla. Dedos cerca del borde</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Desciende del cajón y aterriza sobre una sentadilla próxima a los 90 grados; explota hacia arriba para caer en posición de sentadilla firme. Para mayor dificultad aterriza sobre otro cajón de la misma altura tras el salto.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="55"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad18.jpg" height="111" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad18.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="204" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="146"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Brinco de gradas<br />Gradas</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="158"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Vt de sentadilla al pie de los escalones. Manos en las caderas o tras el cuello. Pies separados a la anchura de los hombros.</div>
</td><td style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Salta al primer escalón y continua unos 10 saltos o más. Aterrizajes suaves y rápidos. Los movimientos deben ser continuos y sin pausas. Normalmente, el deportista podrá subir los escalones de dos en dos.</div>
</td><td colspan="2" style="background-color: #f6f6f6; border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="106"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad19.jpg" height="108" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad19.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="189" /></div>
</td></tr>
<tr class="sectiontableentry1" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="146"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Sentadillas partidas con ciclos<br />(Sin material)</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="158"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Colocado de pie (erguido),como una gran zancada dobla la pierna delantera 90° grados cadera y rodilla.</div>
</td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="261"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
Saltando hacia arriba, cambia la posición de las piernas - la pierna delantera pasa atrás y la trasera se dobla hacia arriba y adelante. Mientras la pierna trasera avanza, el talón de la otra flexiona como intentando tocar el glúteo. Aterriza en la misma posición inicial para saltar inmediatamente.</div>
</td><td colspan="2" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); font-size: 11px; margin: 0px; padding: 5px; text-align: center;" valign="top" width="106"><div style="border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
<img _mce_src="http://www.altorendimiento.com/plugins/system/lazyloadforjoomla/blank.gif" alt="intensidad" data-src="/images/revistas/01/art03/intensidad20.jpg" height="109" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/01/art03/intensidad20.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; opacity: 1; padding: 0px; vertical-align: middle; visibility: visible;" width="218" /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-81563223212283458372013-05-24T09:30:00.000+02:002013-05-24T09:30:05.392+02:00TABACO Y DEPORTE<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Desde mi perspectiva de preparador, he tenido algunos casos de deportistas que tenían al tabaco incluido en sus hábitos de vida, espero que el siguiente post pueda servirles de ayuda para comprender que han de eliminar ese tabaquismo de sus vidas.</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Un reciente estudio de los Doctores Norberto Debbag (Cardiólogo deportivo) y Percy Venegas Picollet (Médico especialista en Psiquiatría, Medicina Legal y Adicciones) pone de manifiesto que el tabaquismo es una adicción, como el alcohol u otras drogas, que se asocia a enfermedades respiratorias y es una de las causas principales de enfermedades cardiovasculares. El cigarrillo contiene alrededor de 4.027 químicos, de los cuales sesenta (60) son cancerigenos, 2.500 son del tabaco, pero los restantes son aditivos, pesticidas, etc. Cuando la inhalación es profunda y prolongada se puede retener hasta el 90 % de los componentes del humo, según algunos autores. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
La nicotina y el alquitrán son las sustancias más nocivas, la primera es un poderoso estimulante, le da sabor y está entre las drogas que crea más adicción junto a la heroina, cafeína, etc. El humo del cigarrillo tiene 2 fases, bien definidas, una que se debe al alquitrán, tiene partículas sólidas, que es retenido por un filtro en un 99 % y la fase gaseosa, que es la que penetra en los pulmones y atraviesa el filtro. Ambas están asociadas a la producción de los muy conocidos radicales libres que inducen al estrés oxidativo y tendría un rol muy importante en la enfermedad aterotrombotica, causado por el cigarrillo. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Por eso, esta oxidación, es la que se conoce como la que produce el envejecimiento celular y se debe neutralizar con antioxidantes naturales (vitamina E, cereales, frutas secas, aceite oliva-girasol, etc.).Son varios los efectos nocivos sobre el organismo, el alquitrán destruye los miles de alvéolos pulmonares (300.000) que son los que extraen el oxígeno del aire y esta destrucción produce enfisema pulmonar, enfermedad crónica y desgaste por producir disnea a pequeños esfuerzos, llegando a la incapacidad al mínimo movimiento, acompañado por infecciones pulmonares frecuentes.</div>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Se estima que el fumador reduce su expectativa de vida entre 5 y 8 años. Presentan enfermedades agudas y crónicas que proponen el ausentismo y mayor consulta médica. Las cuatro afecciones más frecuentes son: Cáncer de pulmón, Enfermedad cardio-vascular, Enfisema pulmonar, Enfermedad vascular cerebral. El carcinoma pulmonar es 5 a 20 veces mas frecuente, que en los no fumadores.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Mecanismos Fisiológicos</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 19px;">Las sustancias químicas descritas, producen alteraciones a nivel de las arterias coronarias (corazón) y de otras partes del cuerpo, como cerebro, arterias en general (piernas etc.). La nicotina aumenta la frecuencia cardíaca la presión arterial, generando mayor consumo de oxígeno, para el músculo cardíaco que tiene que esforzarse.</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 19px;">El monóxido de carbono, se une a la hemoglobina (transporte de O2) de la sangre desplazando al oxígeno y formando carboxihemoglobina. De esta manera no puede satisfacer con suficiente cantidad de oxígeno al músculo cardíaco y si esta afectado, puede desencadenar con un ataque cardíaco (angina de pecho, infarto de miocardio o arritmia cardíaca fatal o no). </span></span></div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
También la nicotina actúa sobre las plaquetas (elemento de la coagulación) provocando aglutinamiento de éstas, con la consiguiente formación de coágulos, que al estar afectada las arterias coronarias puede provocar un infarto de miocardio. A nivel pulmonar, fue descrito anteriormente, con el efecto tóxico del alquitrán. </div>
<br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: center;">
<img alt="luchar contra el tabaco" data-src="/images/revistas/36/art04/tabaco.jpg" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/36/art04/tabaco.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
En referencia al deporte, hay muchas personas profesionales o no ,que fuman antes de realizar una actividad deportiva ( no es poco frecuente) lo que incrementa la posibilidad de una muerte súbita ,ya que ante el esfuerzo, requiere más oxígeno y al haber menos, por los mecanismos descritos como el de la formación de carboxihemoglobina, pone en riesgo su vida. </div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Si bien no es recomendado el consumo de cigarrillos a la población en general y a los deportistas, se sugiere no consumirlos tres horas antes y 3 horas después de la actividad física .El motivo fue mencionado, pero recordare de que como es necesario una buena hidratación, también es necesario tener una buena cantidad de oxigeno disponible, para responder a la demanda de los grupos musculares, etc. Ya sea en la entrada en calor, como a posterior, porque es necesario recuperar esos músculos del trabajo realizado y lavar las sustancias tóxicas, como es el ácido láctico y otras. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Al haber una vasoconstricción sobre las arterias, impediría una buena circulación, es decir una disfunción vasomotora, producida por una menor disponibilidad de óxido nítrico (sustancia liberada por el endotelio) ya que el cigarrillo actuaría sobre este. El oxido nítrico es muy importante en la vasodilatación de las arterias, cuando sea requerido, además de inhibir muchas moléculas inflamatorias, que seria causantes de comienzo de la ateroesclerosis.</div>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Otros efectos del cigarrillo </div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Aumento de los leucocitos, Aumento de la proteína C reactiva, aumento factor de necrosis tumoral alfa. Aumento de los lípidos: triglicérido, Colesterol LDL (malo), descenso colesterol HDL (bueno). Los fumadores tienen mayor concentración de fibrinógeno que se relaciona con él número de coágulos. Por lo tanto tienen mecanismos de trombohemostáticos disfuncionales, que favorecen la formación de trombos. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
En estudios anátomo-patológicos, se demostró en hombres, que el tabaquismo aumenta el riesgo de ruptura de la placa ateroesclerótica y de trombosis aguda en una placa de ateroma rica en lípidos. En la mujer el mecanismo predominante fue la erosión de la placa con trombosis agregada. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Dejar de fumar disminuye el riesgo en un periodo entre 1 - 3 años y en este caso tiene igual riesgo que un no fumador (en especial a nivel cardiovascular y no de tumores). </div>
</span><span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Efecto sobre el rendimiento </div>
</span><span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
En un estudio realizado en el año 1.978 (1) se tomaron adultos jóvenes entre 1830 años y se observo el flujo sanguíneo pulmonar, la frecuencia cardiaca, la tensión arterial, y se observó un incremento significativo de estos parámetros desde los primeros 15 minutos después de haber fumado y el efecto se sostenía hasta casi los 120 minutos después de haber fumado. Si bien era sujetos sanos, si esto sucediera en pacientes hipertensos o con otra patología, los riesgos cardiovasculares o neurovasculares podrían ser mortales.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Otro estudio (2) en 12 fumadores voluntarios, fumaron el máximo de cigarrillos en él termino de 1 hora, y se demostró un aumento de los leucocitos (glóbulos blancos) a expensas de los neutrófilos que son células inflamatorias que se las responsabilizan del daño directo en la elastina, es decir en las fibras que forman el esqueleto pulmonar, lo que llevaría a la destrucción lenta del pulmón. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Otro estudio (3) realizado por Cooper y col. evaluó 419 pilotos, con carrera de 12 minutos y una prueba formal de esfuerzo (47 sujetos) y se mostró que la distancia cubierta por los no fumadores fue significativamente mayor que en los no fumadores. </div>
</span><span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
El consumo de cigarrillos se asocio a un aumento del tono bronco-motor (4) que puede provocar broncoespasmo mientras hace ejercicio. El estímulo de la nicotina provoca estimulación alfa adrenérgica, con la consecuente aparición de vasocontricción y alteraciones en la distribución de oxígeno.</div>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Aspectos -Psicológicos del consumo de nicotina</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
El consumo de nicotina en cualquiera de sus formas, (cigarrillo, habano, puro, pipa, etc.), produce dos trastornos específicos: dependencia y abstinencia. Detallaremos la abstinencia para lo cual utilizaremos los criterios y diagnósticos reconocidos por la comunidad internacional:</div>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; list-style: none; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="background-image: none; border: 0px; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">Consumo de nicotina durante al menos algunas semanas.</li>
<li style="background-image: none; border: 0px; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">Interrupción brusca o disminución de la cantidad consumida, seguida a las 24 horas por cuatro o más de los siguientes signos:</li>
</ul>
<ol style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin: 15px 0px; padding: 0px;"><ol style="border: 0px; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Estado de animo disfórico o depresivo</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Insomnio</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Irritabilidad, frustración o ira</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Ansiedad</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Dificultad de concentración</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Inquietud</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Disminución de la frecuencia cardíaca</li>
<li style="border: 0px; line-height: 21px; margin: 0px 0px 0px 30px; padding: 0px; text-align: justify;">- Aumento del apetito o del peso</li>
</ol>
</ol>
<ul style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; list-style: none; margin: 15px 0px; padding: 0px;">
<li style="background-image: none; border: 0px; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">Los síntomas provocan un malestar clínicamente significativo o deterioro social, laboral de otras áreas importantes de la actividad del individuo</li>
<li style="background-image: none; border: 0px; margin: 0px 0px 5px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">Los síntomas no se deben a enfermedad médica, ni se explican mejor por la presencia de otro trastorno mental.</li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: center;">
<img alt="cansancio" data-src="/images/revistas/36/art04/cansancio.jpg" src="http://www.altorendimiento.com/images/revistas/36/art04/cansancio.jpg" style="border: 0px; margin: 0px; opacity: 1; padding: 0px; visibility: visible;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Nos parece importante introducir la siguiente pregunta al lector: una persona bien informada acerca de los efectos dañinos sobre la salud producidos por el cigarrillo, ¿no fuma?, ¿deja de fumar? ¿nunca fumará?, ¿puede ser un fumador?...¿Cuál es la respuesta correcta?.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Para guiarlo en la búsqueda de la solución le damos los siguientes rastros: muchísimos pacientes psiquiátricos crónicos fuman, muchísimos pacientes que padecen otras adicciones fuman, entrenadores e integrantes de equipos técnicos de deportistas fuman, cardiólogos fuman, profesionales que tratan pacientes psiquiátricos y dependientes de drogas fuman,</div>
</span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Y conste que estos dos profesionales aceptan que para muchos abandonar el cigarrillo es dificilísimo aunque para ellos dos sea un disfrute estar lejos del humo del cigarrillo. Así que la respuesta correcta a la pregunta ya puede ser encontrada. Nuestra propuesta es que todos aquellos que dependen de la nicotina, sean ayudados a aprender sanos hábitos que incluyan la moderación, como primer paso, para luego dejar en forma definitiva el consumo. Y aunque la intervención médica pueda ser necesaria para lograrlo, no es suficiente y se requiere un equipo interdisciplinario de profesionales y la de todos aquellos que sean significativos para el sujeto. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Respecto al tratamiento interdisciplinario que incluye la utilización de medicación para atenuar los síntomas de la abstinencia, por ejemplo un antidepresivo denominado bupropion o un hipotensor como la clonidina que impiden la descarga de sustancias adrenérgicas ante dicha falta de consumo. No olvidemos que las sensaciones placenteras y de bienestar al fumar son parte del consumo de nicotina como de otras drogas de adicción que actúan sobre los centros cerebrales del placer.</div>
</span><br />
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #666666; font-family: Museo300, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin: 15px 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
Conclusiones </h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 19px;">Todos los estudios realizados mundialmente han demostrado que el tabaquismo es una causa de morbimortalidad cardiovascular y que el stress oxidativo producido por los radicales libres, tendría un papel importante en la enfermedad cardiovascular. Lo que debe estudiarse si hay o no dosis y efecto lineal. No es frecuente que se asocie efecto del cigarrillo con el rendimiento físico del deportista.</span></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Además de creerse que el ejercicio físico elimina los efectos tóxico del cigarrillo, es un engaño. No existe beneficio cuando se practica ejercicio y además se fuma. Los fumadores que realizan actividad física sufren un daño en su organismo semejante a los que fuman y no realizan ejercicios. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Se puede observar por medios masivos, imágenes atractivas, que suelen asociar el éxito en el deporte de alto rendimiento, con el consumo del tabaco. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Se debe concienciar con campañas de difusión como se intentan realizar en la actualidad, suprimiendo los carteles de propaganda en la vía pública y la prohibición de fumar en lugares públicos. No debe olvidarse la asociación o el paso a otras sustancias legales o no (Paco, Marihuana, alcohol) </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px;"><div style="text-align: justify;">
Es muy difícil dejar de fumar ya que es una de las adicciones junto a la heroína, que en muchos casos deben ser tratadas por grupo de autoayuda, con ayuda psicológica, fármacos, pero además uno debe estar convencido de los riesgos y de la necesidad de ayuda médica por parte de los especialistas en adicciones para dejar de fumar. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: #6d625b; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: justify;">
Se deberían implementar políticas de prevención primaria, teniendo en cuenta las consecuencias sociales y de daño en el organismo.</div>
<br />
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-69092385852755507602013-05-23T20:30:00.000+02:002013-05-23T20:30:01.271+02:00LA LUCHA CONTRA LA DEGENERACIÓN DEL CARTÍLAGO ARTICULAR.<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
Parece ser, que los que sufrimos dolores por la degeneración del cartílago articular de la rodilla tenemos la esperanza de ver un poco de luz con una investigación que han realizado un equipo de investigadores españoles.</div>
<div style="text-align: justify;">
Un grupo de 12 pacientes han sido tratados con células madre de su médula ósea, y parece ser que la terapia a conseguido reducir el dolor y aumentar la movilidad de la rodilla.</div>
<div style="text-align: justify;">
Esperemos que este estudio permita ver la luz a muchos deportistas que ven limitada su práctica de actividad física y pueda ser el primer paso para mejorar su estado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM1D5YGn-R3C63SkbH3NMuEi_NBDK-SwA1OoCICXRurvQn8BMwz7NPOSjT5eP9zE1Q7-xU7Y5hTzSok2ZOwJtMlG7JhuBj_JF9BQn4AJeHnbhKxLuFW_8M8PVJ2RvymlnO3n8BBpSnZZU/s1600/1369246065_0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM1D5YGn-R3C63SkbH3NMuEi_NBDK-SwA1OoCICXRurvQn8BMwz7NPOSjT5eP9zE1Q7-xU7Y5hTzSok2ZOwJtMlG7JhuBj_JF9BQn4AJeHnbhKxLuFW_8M8PVJ2RvymlnO3n8BBpSnZZU/s320/1369246065_0.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-weight: normal;"><i>imagen de la articulación de la rodilla.</i></span><br />
<b><u><br /></u></b>
<b><u>Una inyección de células para la artrosis de la rodilla</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Las células madre, sobre todo las embrionarias, han estado en los últimos años en boca de muchos investigadores y como promesa de muchas terapias. Sin embargo, las que proceden de un embrión, además del debate ético que hay sobre su aplicación, todavía no han demostrado que estén exentas de riesgos, como el desarrollo de tumores. De las que sí hay una certeza probada sobre su eficacia y seguridad, son las células madre procedentes de la médula ósea, utilizadas sobre todo en el trasplante de médula para tratar problemas como la leucemia. Ahora un trabajo español demuestra que este tipo de células también podría ser útil en la artrosis de rodilla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Más de siete millones de españoles tienen artrosis. Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Reumatología y la Sociedad Española de Médicos de Asistencia Primaria, la de rodilla tiene una prevalencia del 10% y la de cadera del 4%. No obstante, a partir de los 60 años, el 29% de la población tiene síntomas, como el dolor de rodilla, debido a esta enfermedad que consiste en la degeneración del cartílago articular.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los tratamientos actuales se centran en frenar los síntomas y el avance de la enfermedad bien con fármacos analgésicos o con cirugía para reemplazar la articulación. Sin embargo, no existe hasta el momento ninguna terapia para regenerar el cartílago, algo que podría solucionarse con la terapia celular, según resultados preliminares de un estudio realizado por investigadores españoles y cuyos datos han sido publicados en la revista "Transplantation".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"Se trata de un estudio piloto, en fase I-II, con el que hemos querido constatar la seguridad de esta terapia y ver algunos resultados sobre su eficacia", explica Javier García Sancho, del instituto de Bilogía y Genética Molecular de la Universidad de Valladolid, miembro de la Red de Terapia Celular del instituto de Salud Carlos III. Y esos objetivos se han cumplido.<br />
<br />
<u>Procedimiento</u><br />
En primer lugar, los investigadores seleccionaron a 12 personas con artrosis de rodilla y con una edad media de 49 (+-5) años, algunos de ellos deportistas, que tras seis o nueve meses de tratamiento no tenian respuesta en cuanto a la reducción de sus síntomas o a la mejora de la movilidad. A todos ello se les realizó una punción en la cadera (cresta ilíaca) para extraer una muestra de su médula ósea. Posteriormente, estas muestras fueron enviadas a la Sala Blanca del Parque Científico de la Universidad de Valladolid para cultivarlas durante tres semanas con la finalidad de conseguir un mayor número de células madre.<br />
Tras el cultivo, las células (un volumen de 8mm) fueron inyectadas en la rodilla de los pacientes que fueron seguidos y evaluados durante un año, en el Centro Médico Teknon de Barcelona. Pasado ese tiempo, se pudo comprobar la seguridad y mejoría del dolor y la discapacidad. La eficacia media estuvo entre el 65% y el 78%, superior al de los tratamientos convencionales. Además, se demostró una mejora de la calidad del cartílago articular (un 27% de promedio) por técnicas de resonancia magnética cuantitativa en 11 de los 12 pacientes de este ensayo.<br />
Entre las posibles complicaciones que el equipo médico se planteaba que pudieran aparecer estaban las infecciones, hemorragias o daño en el cartílago debido al pinchazo. Sin embargo, "no se ha producido ninguno de estos problemas ni tampoco efectos secundarios. Tan sólo algunos pacientes notaron tensión en la rodilla que cedió tras unos días y que se controló bien con ibuprofeno", afirma García Sancho. Además, este especialista señala que, tras una serie de pruebas de dolor que se realizaron a los participantes, se pudo comprobar que la "terapia reduce mucho el dolor durante la actividad física. Los resultados aquí son espectaculares pues se pasa de una escala de dolor del 80 a menos de 10. También hemos observado que en personas que realizan deporte habitualmente la mejoría es mucho mayor".</div>
<div style="text-align: justify;">
Aunque de momento no está muy claro su mecanismo de acción, "se piensa que hay una regeneración del cartílago: las células generan factores de crecimiento que estimulan las células madre del propio tejido, las formadoras del cartílago. Además, también creemos que segregan factores que inhiben la inflamación y el dolor. La suma de todo es la responsable del efecto final", afirma este especialista.</div>
<div style="text-align: justify;">
<u><br /></u>
<u>Alto Precio</u><br />
<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: start;">
En cuanto a su posible aplicación en la práctica clínica, García-Sancho señala que primero es necesario un estudio con mayor número de participantes. Además, "actualmente tenemos en marcha otra investigación también en fase I-II para saber si la terapia funciona igual de bien cuando las células proceden de la médula ósea de un donante. Sería lo más fácil para poder generalizar su uso".</div>
<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: start;">
En un año conocerán sus resultados, señala este experto que también intervino en otra investigación que probó la terapia celular para tratar la lumbalgia. </div>
<div style="background-color: white; color: #555555; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px !important; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: start;">
No obstante, uno de los hándicaps de este tratamiento es su precio. "<strong>En torno a unos miles de euros</strong>, porque requiere de instalaciones especiales para cultivar las células, materiales muy caros, un control de calidad tremendo y personal muy especializado", señala este experto.</div>
</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-4056508540908074722013-05-23T13:27:00.000+02:002013-05-23T13:27:18.220+02:00LA CSP115 DE SONIA ESCURIOLA<div style="text-align: justify;">
"Apasionada... alegre... risueña... luchadora... constante..." Así definen muchos de los corredores a Sonia Escuriola Reula, afincada en Cabanes, a sus 29 años está empezando a hacerse un nombre en el panorama de las carreras de Ultraresistencia.</div>
<div style="text-align: justify;">
En su inicio de año consiguió ya una victoria en la Ultra Costa Daurada, carrera enmarcada dentro de la Copa Catalana de Ultras, y después consiguió realizar un magnífico papel en el I Campeonato de España de Ultradistancia celebrado en Castellón el pasado 11 de Mayo, nos complace desde este rincón adjuntar una buena crónica que realizó nuestra deportista Sonia para una gran página web de la excelente periodista Ana (Avernotrail):</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"<i>Después de unos días de reflexión, puedo decir que la CSP me ha enseñado a conocerme un poco más a mi misma, y a darme cuenta que querer es poder... ahora toca volver a sufrir, toca volver a soñar, toca volver a volar...</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Enlace a la crónica entera (Avernotrail):</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://avernotrail.com/2013/05/17/csp115-campeonato-de-espana-de-ultratrail-cronica-de-sonia-escuriola/">http://avernotrail.com/2013/05/17/csp115-campeonato-de-espana-de-ultratrail-cronica-de-sonia-escuriola/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBX6pYbN6A8to01dGEu6kdKr20k0eiGrDwiMjGlDsILTea2AgpHGJFgsM5OPlTpMRbD3s4tPSJjS8z3jbwDTNbFBvWvVcImH_NBvngqoQHdaCDcOC0MEs7xEnpwAzVe9-rHuAxjewxJNY/s1600/DSC_0851.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBX6pYbN6A8to01dGEu6kdKr20k0eiGrDwiMjGlDsILTea2AgpHGJFgsM5OPlTpMRbD3s4tPSJjS8z3jbwDTNbFBvWvVcImH_NBvngqoQHdaCDcOC0MEs7xEnpwAzVe9-rHuAxjewxJNY/s320/DSC_0851.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-7581021542738266392013-05-23T08:38:00.001+02:002013-05-23T08:38:34.795+02:00ENTRENAMIENTO EN AYUNAS.<div style="text-align: justify;">
Desde hace un tiempo hacia aquí, viene estando de moda el ENTRENAMIENTO EN AYUNAS, son muchos los mitos y comentarios que se oyen sobre si son beneficiosos o no este tipo de entrenamientos, y si han de estar presentes en nuestros planes de entrenamiento actuales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0-caWljl1aOsfnBiNhihIpz05OctUdEq536NDV-jHSWfyfjBhBCJVdcfAqKJ17zDVP046_Atl23bHsouq-mWizBHX3QoIEtulL1u9plM25kCfWujuzJMsAVoGGYJGmvu5LMcbZ5853Dk/s1600/img-nutricion-l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0-caWljl1aOsfnBiNhihIpz05OctUdEq536NDV-jHSWfyfjBhBCJVdcfAqKJ17zDVP046_Atl23bHsouq-mWizBHX3QoIEtulL1u9plM25kCfWujuzJMsAVoGGYJGmvu5LMcbZ5853Dk/s320/img-nutricion-l.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para todos los que estéis interesados en profundizar en este asunto, os dejo un estupendo enlace a un artículo de intervención que podéis leer entero.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253005/">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253005/</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ana Gonzalez Madroño, una de las mejores nutricionistas deportivas del momento nos exponía en su cuenta de facebook un pequeño resumen sobre el artículo:</div>
<div style="text-align: justify;">
"el entrenamiento en ayunas crónico (6 semanas de intervención) produce cambios metabólicos a nivel muscular que favorecen la utilización de las grasas como combustible y mejoran parámetros de metabolismo de hidratos de carbono (mejor control de glucemia tras el ejercicio y mayores niveles de glucógeno muscular basal). No se observan diferencias significativas en el peso ni en la composición corporal entre deportistas que entrenan en ayunas y los que entrenan después de haber comido. Hay que tener en cuenta que la intensidad del entrenamiento era moderada (70% VOsmax) y que la composición de la dieta entre los dos grupos (en ayunas y tras comida) era exactamente la misma (rica en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ahora, como todo, es momento de debate... cual es tu opinión?...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: 15px; line-height: 21px; text-align: left;">
<div id="__p1" style="margin-bottom: 0.6923em; margin-top: 0.6923em; text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-16506197594661676972013-05-22T15:59:00.000+02:002013-05-22T15:59:03.222+02:00CAMBIO DE RUMBO... NUEVA CARA!<div style="text-align: justify;">
Soy un apasionado del deporte, intento estar en continua formación, muchas veces me he preguntado como sería nuestro planeta si la gente no fuese sedentaria, si todas las personas tuvieran la convicción y la motivación necesaria para practicar ejercicio y deporte regularmente, que formase parte de su estilo de vida, y que en sus hábitos diarios se impusiera la voluntad por cuidar su alimentación para llevar una vida saludable.</div>
<div style="text-align: justify;">
Considero que es misión de profesionales y técnicos como yo, llegar a derrotar al sedentarismo y ayudar a todas las personas a conseguir una vida saludable llena de felicidad y bienestar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si tu también quieres dar un nuevo rumbo en tu vida, sea cual sea tu objetivo, déjame compartirlo contigo y vivirlo con pasión para poder conseguirlo juntos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoQq5yE_u3ZlS883W5ITiIslpxa7RQf50kowQafj_gHBvszMxW4lIGzzLDSx-Cxrh0fazurN20iqqKOxLNS7q_dyVl-ZO91c_NGfijX_BFsCkTjrcjBjWb_EZLQEIzbQ2393eamxgyang/s1600/10928_10151383835483461_808942584_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoQq5yE_u3ZlS883W5ITiIslpxa7RQf50kowQafj_gHBvszMxW4lIGzzLDSx-Cxrh0fazurN20iqqKOxLNS7q_dyVl-ZO91c_NGfijX_BFsCkTjrcjBjWb_EZLQEIzbQ2393eamxgyang/s320/10928_10151383835483461_808942584_n.jpg" width="238" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-69805568540228216212013-02-02T09:00:00.000+01:002013-02-02T09:00:01.829+01:00TOT AL SEU TEMPS...<div style="text-align: justify;">
Avui m'agradaria parlar.vos d'una petita historia que ens va contar el profesor Paredes en una clase de la preparació física en edat infantil...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
El relat diu el següent...</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<em>"Un hombre encontró un capullo de mariposa y se lo llevó a su
casa para poder ver a la mariposa cuando saliera de él, cuando naciera. Un día
vio que había un pequeño orificio; entonces se sentó a observar durante varias
horas, viendo que la mariposa luchaba<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>por hacerlo más grande y poder salir.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<em>El hombre vio que la mariposa forcejeaba duramente para
poder pasar su cuerpo a través del pequeño agujero, hasta que llegó un momento
en el que pareció haber dejado de forcejear, pues aparentemente no progresaba
en su intento. Parecía que se había atascado.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<o:p><em> </em></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em><em>El buen hombre decidió ayudar a la mariposa y con una
pequeña tijera hizo el agujero más grande, de manera que la mariposa pudiera
salir del capullo. Sin embargo, al salir del capullo, la mariposa tenía un
cuerpo muy hinchado, sus alas eran pequeñas y estaban dobladas.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<o:p><em> </em></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em><em>El hombre esperaba que las alas se desdoblarían y que el
cuerpo se contraería al reducir lo hinchado que estaba, pero no sucedió ninguna
de las dos situaciones y la mariposa solamente pudo arrastrarse en círculos,
con su cuerpecito hinchado y las alas dobladas. ¡Nunca pudo llegar a volar!.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<o:p><em> </em></o:p></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em><em>Lo que el hombre no entendió, en su bondad, fue que la
restricción por la mariposa para salir por el diminuto agujero era la forma en
que la naturaleza enviaba fluidos al cuerpo de la mariposa hacia sus alas, para
que estuviesen grandes y fuertes, y luego pudiese volar. Obtener la libertad,
la fortaleza y poder volar era algo que solamente podía llegar después de la
lucha, y por tanto del tiempo!!!</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em></em> </div>
<div style="text-align: justify;">
I aixó, soles el temps, i la llibertat i fortaleça faràn que un xiquet com Carlos segueixca poden disfrutar del día a día de lo que més li agrada... Te bons mestres, te bons exemples, i te una familia que sap com cuidar.lo i guiarlo... aixina que de segur que pronte el vorem traure i desplegar eixes grans ales i el vorem volar!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Molts ànims per al cross que te demà diumenge!!! Gasssssss Carlos, Gasssssssssss!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5cSy94b1LcNgfYRII_yocyD0kA-05bMN0hTwhdlZhDte40aLUw1il_2YEVk8okw4XUyHygi3jjGedYHPJWmphyObv9av0Emetu-KOtZReMXnVDBJkU4BWq1qtnZ3yR2B6vZ7an9SqE2k/s1600/carlos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5cSy94b1LcNgfYRII_yocyD0kA-05bMN0hTwhdlZhDte40aLUw1il_2YEVk8okw4XUyHygi3jjGedYHPJWmphyObv9av0Emetu-KOtZReMXnVDBJkU4BWq1qtnZ3yR2B6vZ7an9SqE2k/s320/carlos.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9AACgx7kUjufSy9f-S9KgmpwSAlmRZTtwfhbwpIxvJYsS1OHUxzyP50eKeEZBJaENv0o6WSLz5ETmApOWpd4eJKRyYShLUpaaWfN9ULRf-lyoIOT6_W4Jc76x3HZ5hwVbRMLJAe1xvK4/s1600/carlos2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9AACgx7kUjufSy9f-S9KgmpwSAlmRZTtwfhbwpIxvJYsS1OHUxzyP50eKeEZBJaENv0o6WSLz5ETmApOWpd4eJKRyYShLUpaaWfN9ULRf-lyoIOT6_W4Jc76x3HZ5hwVbRMLJAe1xvK4/s320/carlos2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPhuIdORAcjp0NWJz6BV-dp_STqzNRzdNvW9EtonMahENtA9jPwHy9rcz7mYwgr-nWLpv7sp4Pdw45Mo3sPiT_5xME1-Fmgt2FoVGkcOXZINg7T3vMHBfigOJDlzIADl8CTls0XnLuRzI/s1600/carlos3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPhuIdORAcjp0NWJz6BV-dp_STqzNRzdNvW9EtonMahENtA9jPwHy9rcz7mYwgr-nWLpv7sp4Pdw45Mo3sPiT_5xME1-Fmgt2FoVGkcOXZINg7T3vMHBfigOJDlzIADl8CTls0XnLuRzI/s320/carlos3.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2882035448830973637.post-23185403889846839792013-01-30T16:41:00.001+01:002013-01-30T16:41:38.156+01:00FASCITIS PLANTAR... PER LORENA LLIBERÓS.<div style="text-align: justify;">
Ja estem ací de nou... i que millor manera de rependre l'activitat que amb un article de la nostra col.laboradora i Fisioterapeuta Lorena Lliberós, aquesta vegada ens parlarà de la fascitis plantar:</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br />
<em>"Hola corredor, ¿tens dolor a la planta
del peu?? possiblement patisques una síndrome de<span style="font-style: normal;">
<!-- _clau=facitis_
_numalts=0_
_txtdu=facitis_
_txtpro=facitis_
_error=_
_npretro=0_
--></span><span style="font-style: normal;"><u><b>facitis
plantar</b></u></span><span style="font-style: normal;">...segons
estudis al voltant</span> d’un 10% de la població presenta esta
patologia al llarg de la vida.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="font-size: small;"><em>La
<!-- _clau=fascitis_
_numalts=0_
_txtdu=fascitis_
_txtpro=fascitis_
_error=_
_npretro=0_
-->fascitis
plantar és una <u>inflamació</u> de la fàscia del peu, pot
presentar-se en un peu o en ambdós peus al mateix temps. Esta
inflamació provoca dolor en el punt d’origen de la fàscia
plantar, en la tuberositat medial del calcani. Este dolor és
caracteritzat per una inflamació ocasionada per microtraumatismes
repetitius. Les forces de tracció durant la fase de suport comporten
al procés inflamatori, que desencadena fibrosi i degeneració de les
fibres de la fàscia.</em></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>La fàscia actua com a amortidora, mantenint l’arc plantar. Si
la tensió d’esta fàscia és massa gran, poden aparéixer xicotets
esgarros. Els impactes del peu contra el sòl al córrer poden causar
que la fàscia plantar s’irrite i inflame. </em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em></em> </div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=xZIh0os3_vSQgM&tbnid=6Eyod_TlezrO5M:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fwww.cuidatucuerpo.es%2Ffascitis-plantar&ei=3D0JUc6wJoub1AWXz4HQDw&psig=AFQjCNF6Q6iIqxvuITh2u4TGXUOc_fgSNw&ust=1359646551413706" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor;"><img height="320" id="irc_mi" src="http://www.cuidatucuerpo.es/wp-content/uploads/2012/06/fascitis-plantar.jpg" style="margin-top: 43px;" width="400" /></a></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><br /><em>Alguns <u>factors</u> que contribuïxen al desenrotllament de la
lesió són:</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<ul><div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Edat</span></u></strong><strong>.
més</strong> comú en persones entre 40 i 60 anys.
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Sexe.</span></u></strong><strong>
major</strong><strong><span style="font-weight: normal;"> freqüència
en dones.</span></strong>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Esport</span></u></strong><strong>.
Activitats</strong> que <!-- _clau=creguen_
_numalts=2_
_txtdu=crean_
_txtpro=creguen_
_alt1=1.creguen [imperativo de 'creure']_
_alt2=2.creen [presente de indicativo de 'crear']_
_error=_
_npretro=0_
-->creguen
molt estrés en el taló poden contribuir a una aparició primerenca
de la lesió. En corredors, augmentar la càrrega de treball en els
entrenaments de forma no progressiva, pot generar una sobrecàrrega
en la musculatura del peu i un estrés en la fàscia plantar.
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Morfologia
del peu</span></u></strong><strong>. Tindre</strong> els peus plans,
tindre un arc del peu molt pronunciat, o inclús tindre una forma de
caminar anormal.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Obesitat</span></u></strong><strong>.
</strong>El <!-- _clau=sobrepes_
_numalts=2_
_txtdu=sobrepeso_
_txtpro=sobrepes_
_alt1=1.sobrepes [De las personas]_
_alt2=2.sobrecàrrega [De los materiales]_
_error=_
_npretro=4_
-->sobrepes
<!-- _clau=crega_
_numalts=2_
_txtdu=crea_
_txtpro=crega_
_alt1=1.crega [imperativo de 'creure']_
_alt2=2.crea [presente de indicativo de 'crear']_
_error=_
_npretro=4_
-->crega
un estrés addicional en la fàscia plantar.
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Activitat
laboral</span></u></strong><strong>. Les</strong> persones que
treballen moltes hores caminant o de peu en superfícies dures,
poden danyar la fàscia plantar.
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="text-align: justify;">
<em><strong><u><span style="font-weight: normal;">Calçat
inadequat.</span></u></strong><strong> Les</strong> sandàlies,
sabates amb sola fina i calçat sense suficient suport de l’arc
plantar o sense encoixinat apropiat per a absorbir els impactes i el
pes del cos poden desencadenar la lesió.</em></div>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<em></em> </div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em><em>L’aparició dels símptomes de la <!-- _clau=fascitis_
_numalts=0_
_txtdu=fascitis_
_txtpro=fascitis_
_error=_
_npretro=0_
-->fascitis
plantar es produïx ben sovint amb un augment sobtat en l’activitat.
El corredor pot sentir un dolor punxant en la part inferior del taló,
i una sensació de pressió i/o sensibilitat al llarg del seu arc
plantar.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Les persones amb <!-- _clau=fascitis_
_numalts=0_
_txtdu=fascitis_
_txtpro=fascitis_
_error=_
_npretro=0_
-->fascitis
plantar poden experimentar dolor:</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<ul><div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em>Al matí, al donar els primers
passos del dia
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em>Romandre molt de temps de peu
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em>Després d’una
activitat intensa com caminar, córrer...
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<em>Al <!-- _clau=pujar_
_numalts=2_
_txtdu=subir_
_txtpro=pujar_
_alt1=1.pujar [ir o llevar algo a un lugar o nivel superiores]_
_alt2=2.apujar [elevar un precio, un sueldo, un impuesto, etc.]_
_error=_
_npretro=2_
-->pujar
les escales o caminar descalç per superfícies dures</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
</li>
</li>
</li>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em><span style="color: black;"><span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="font-size: small;"><em>La
<u>fisioteràpia</u> és molt important per a la prevenció i
tractament de la dita lesió té com a objectiu la reducció del
dolor, el control del procés inflamatori de la fàscia, i el
reequilibri muscular a través d’exercicis d’elongació i
enfortiment del peu.</em></span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<a data-ved="0CAUQjRw" href="http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&frm=1&source=images&cd=&cad=rja&docid=X4frT-F_8-ynWM&tbnid=q8lXzg16xvU2iM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fsamuelsanchez.blogspot.com%2F2013%2F01%2Fla-fascitis-plantar.html&ei=3T4JUbp1ycTRBa-tgegF&psig=AFQjCNF6Q6iIqxvuITh2u4TGXUOc_fgSNw&ust=1359646551413706" id="irc_mil" style="border: 0px currentColor;"><img height="406" id="irc_mi" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQkJMi_xM3wM7_ThJ2N-Ea4ebxmQxWqlDVYBKRMgB7Ca1jJ0TM_" style="margin-top: 0px;" width="393" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /><em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em><em><span style="color: black;"><span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="font-size: small;"><u>l’ultrasò</u> és un dels recursos
terapèutics més utilitzats en el tractament de lesions de teixits
blans. Les onades <!-- _clau=ultrasónicas_
_numalts=0_
_txtdu=ultrasónicas_
_txtpro=ultrasónicas_
_error=_
_npretro=0_
-->ultrasónicas
causen vibracions i col·lisions moleculars, augmentant així,
l’activitat molecular i, per consegüent, l’augment de la
temperatura. L’ultrasò terapèutic és un agent prou usat per a
tractar <!-- _clau=lesions_
_numalts=2_
_txtdu=lesiones_
_txtpro=lesions_
_alt1=1.lesions [substantivo]_
_alt2=2.lesiones [verbo]_
_error=_
_npretro=1_
-->lesions
relacionades a l’esport, estimula la cicatrització del tendó, a
més d’augmentar la proliferació i síntesi de la matriu
extracel·lular (TSAI, 2008). </span></span></span>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /><em>
</em><em>En esportistes, abans d’iniciar l’activitat
física després d’un període d’inactivitat, es pot realitzar u<span style="font-weight: normal;">n
embenat</span><strong><span style="font-weight: normal;"> funcional</span></strong><span style="font-weight: normal;">,
per a</span> evitar recaigudes. Este embenat o <!-- _clau=taping_
_numalts=0_
_txtdu=taping_
_txtpro=taping_
_error=_
_npretro=0_
-->taping
ha de ser sempre realitzat i supervisat per un fisioterapeuta.
De vegades es poden pauta<span style="font-weight: normal;">r
taloneres</span><strong><span style="font-weight: normal;"> o fèrules</span></strong><span style="font-weight: normal;">
amb</span> encoixinats per a intentar amortir l’impacte i el pes
del cos.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="color: black;"><span style="font-family: Times New Roman, serif;"><span style="font-size: small;">Quan
<!-- _clau=falle_
_numalts=2_
_txtdu=falle_
_txtpro=falle_
_alt1=1.falle [no acertar]_
_alt2=2.dicte [sentenciar]_
_error=_
_npretro=1_
-->falle
el tractament conservador i no s’alleugen els símptomes, serà
important fer radiografies per a esbrinar si hi ha altres causes que
originen el dolor en la regió del calcani, com per exemple,
fractures per estrés, artritis, anormalitats esquelètiques... Molt</span></span></span>
rarament, es necessita cirurgia per a tractar una <!-- _clau=fascitis_
_numalts=0_
_txtdu=fascitis_
_txtpro=fascitis_
_error=_
_npretro=0_
-->fascitis.
Més del 90% de les persones es recuperen amb el tractament de
fisioteràpia.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><u>Consells</u> per a previndre la <!-- _clau=fascitis_
_numalts=0_
_txtdu=fascitis_
_txtpro=fascitis_
_error=_
_npretro=0_
-->fascitis:</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<ol><div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="text-align: justify;">
<em>Estirar: estirar la musculatura plantar després de qualsevol
activitat.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="text-align: justify;">
<em>Crioteràpia: aplicar gel després de l’activitat
esportiva. És prou amb 10-15min.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>
</em></div>
<li><div style="text-align: justify;">
<em>Calçat adequat: evitar tacó alt, usar calçat amb bon
suport en l’arc i amb bona absorció de l’impacte. Renovar
regularment el calçat esportiu.</em></div>
<li>Planificar bé el programa d’entrenament: fer un bon
calfament, estirades, i augmentar de forma progressiva l’exercici.</li>
</li>
</li>
</li>
</ol>
Lorena Lliberós. Centre de Fisioterapia Lorena.<br />
<ol><br />
</ol>
DAVID MUNDINAhttp://www.blogger.com/profile/13538003775371516718noreply@blogger.com0